Уютный сайт о здоровье

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии

Железодефицитная анемия сегодня встречается у людей гораздо чаще, чем вы могли бы подумать, и, к сожалению, еще чаще остается недиагностированной. 

Читайте также: 10 самых частых причин анемии

Причины железодефицитной анемии

Среди ключевых причин развития железодефицитной анемии

  • кровопотеря при операциях, травмах, обильном менструальном кровотечении, постоянной незначительной кровопотере (например, при геморрое, язве желудка);
  • недостаточная функция костного мозга, который вырабатывает эритроциты;
  • недостаток железа в организме, витамина В12, фолиевой кислоты (например, при неполноценном питании, активном росте ребенка, беременности, периоде кормления грудью);
  • психические расстройства;
  • малоподвижный способ жизни, чрезмерный физический или умственный труд;
  • несовместимость крови плода и матери;
  • болезнь почек или других органов;
  • увеличение уровня жидкости крови;
  • заражение паразитами (глистами);
  • инфекционные болезни, рак.

Читайте также: Анемия: как понять, то вашему организму не хватает железа

Причины анемии

Симптомы железодефицитной анемии

Симптомы железодефицитной анемии не не менее разнообразны, чем ее причины. Среди основных симптомов анемии: 

  • апатия
  • повышенная утомляемость и слабость
  • тошнота
  • постоянные головные боли
  •  запоры
  • одышка
  • сонливость, головокружение, шум в ушах
  • выраженная бледность кожи
  • сухость во рту
  • ломкость волос и ногтей
  • кариес
  • гастрит
  • субфебрильная температура (длительная температура 37, 5 – 38°C)
  • изменение вкусовых пристрастий, обоняния.

Читайте также: Анемия: как понять, что у вас есть это заболевание: причины и симптомы

Продукты, богатые железом

Если у вас диагностировали железодефицитную анемию, лечения с помощью одних только витаминных препаратов совсем недостаточно. Главные перемены должны произойти в вашем рационе. Вот список из 10 продуктов, которые обязательно должны регулярно оказываться на вашем столе, если у вас анемия. 

Белая фасоль

Главный растительный источник железа. Незаменим для вегетарианцев, чем они, кстати сказать, активно и пользуются. В 100 г белой фасоли содержится  0,01 г железа.

белая фасоль польза

Говяжья печень 

Говяжья печень — традиционно известна своим высоким содержанием жедеза. Так в 100 г говяжьей печени, помимо множества полезных аминокислот,  содержиться еще и 0,009 г железа. 

Чечевица

Чечевица — прекрасный продукт, не только благодяря высокому содержанию в ней железа (0,007 г железа на 100 г). Чечевица содержит до 60% ценного растительного белка, до 90% суточной нормы фолиевой кислоты. К тому же, чечевица богата триптофаном, аминокислотой, стимулирующей выработку гормона счастья — серотонина. 

Читайте также: Ошибки в питании, которые приводят к развитию анемии

Гречка

Знакомая нам с детства гречка — любимый «продукт от анемии» еще со времен наших бабушек и прабабушек. В 100 г варено гречки содержится 0,0067, а кроме того — кладязь витаминов группы В, клетчатки и калия. Гречку особенно любят спортсмены за ее способность помогать быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок. 

Нут

В 100 г этого не слишком популярного в наших широтах продукта содержится 0,006 г железа. 

Черный шоколад

Не ожидали? Оказывается, лечить анемию можно еще и с удовольствием. В 100 г содержится 0,005 г железа, а также много марганца и магния. Однако, внимание! Шоколад не сможет сам по себе обеспечить вас необходимым количеством железа, т.е. от идеи «шоколад на обед» и «шоколад на ужин» в лечении анемии придется все же отказаться в пользу более пригодных для этого продуктов. 

Томатный сок

Томатный сок — прекрасный способ утолить жажду и одновременно пополнить запасы железа в организме. Так, в 100 мл томатного сока содержится 0,001 г железа, а также ликопин — мощнейший природный антиоксидант!

Свежий шпинат

Свежий шпинат — универсальный продукт, который богат практически всеми необходимыми человеку микро- и макроэлементами, а также витаминами. В 100 г свежего шпината содержится 0,0027 и всего 23 ккал. Согласитель, выгодное сочетание. Большая тарелка шпината и резервы витамином и микроэлементов пополнить поможет, и фигуре, в отличие от, скажем, шоколада, не навредит. 

Сушеные белые грибы

Удивительно, но 100 г  сушеных белых грибов содержат 0,034 г железа! Для сравнения, скажем, в 100 г говяжбей печени его содержится всего 0,009 г. Правда, среди многих диетологов продолжаются споры на тему того, насколько отличается способность нашего организма усваивать железо из разных проуктов питания. Многие из них убеждены, что железы в продуктах животного происхождения усваивается гораздо лучше. Ну тут уже, на чью сторону стать — дело за вами. 

Овсянка

Овсянка — идеальный продукт для завтрака для человека с анемией. Во-первых, она содержит 0,0039 г железа. Во-вторых, — зарядит вас энерргией на целый день, пополнит запасы витаминов группы В, йода и полезных микроэлементов в организме.

Конечно, продуктов, сожержащих железо, существует горяздо больше. Перечислить их все в одной статье невозможно. Мы подобрали для вас тех из них, которые проще всего и , что немаловажно, экономичнее всего можно включить в свой рацион,  чтобы расстаться с анемией ра и навсегда. 

Будьте здоровы!

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Причины анемии

10 самых частых причин анемии

Дефицит белка

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

Здоровое питание

9 лучших бюджетных продуктов для похудения

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100