Уютный сайт о здоровье

10 принципов интуитивного питания

10 принципов интуитивного питания

Интуитивное питание — противоположность всех традиционных диет. Здесь вы не найдете ни списка того, что вам нужно или нельзя есть, ни количества рекомендуемых калорий, ни размеров допустимых порций.

Вам будет интересно: Острая боль в животе — все не так просто

Вместо этого вам предлагается самому продумать свое питание, основываясь на собственной интуиции и сигналах вашего тела.

Интуитивное питание

Интуитивное питание — это стиль питания, который способствует здоровому отношению к пище и образу жизни. Идея состоит в том, чтобы есть, когда вы голодны, не переставить есть, когда вы чувствуете, что сыты.

Хотя этот процесс и так должен быть интуитивным, у многих людей это не так.

Чтобы питаться интуитивно, вам придется научиться слышать и распознавать сигналы своего тела. И в первую очередь, вам нужно научиться различать физический голод и эмоциональный.

Вам будет интересно: Диета от запора: как питаться, чтобы нормализовать стул

Принципы интуитивного питания

Физический голод — это чувство, которое возникает в том случае, когда ваш организм нуждается в питательных веществах. Эти сигналы появляются постепенно: урчание в животе, усталость или раздражительность. Такое чувство голода уходит как только вы съедаете любую пищу.

Эмоциональный голод обусловлен эмоциональной потребностью. Печаль, одиночество и скука — некоторые из чувств, которые могут вызывать тягу к еде (часто к определенным продуктам). После еды вы можете ощущать чувство вины или ненависти к себе.

Принципы интуитивного питания

  1. Нет диетам! Интуитивное питание — это не диета. Это способ питаться полноценно и полезно для вашего организма. Вам не придется себя ограничивать в еде, если вы научитесь слышать сигналы тела.
  2. Голод — не враг. Научитесь замечать ранние стадии голода. Если вы сильно голодны, у вас есть больше шансов съесть больше, чем вам нужно.
  3. Нет ограничениям. Не думайте о том, какие продукты вам можно есть, а какие нельзя. Ваш организм сам подскажет вам, что для него полезно.
  4. Нет черному и белому. Больше нет никаких плохих или хороших продуктов. И вы не делаете ничего криминального, употребляя ту или иную еду.
  5. Чувство сытости поможет вам питаться правильно. Оно возникает точно так же, и голод. Таким образом ваш организм показывает вам, что вы съели достаточно.
  6. Ешьте то, что вы любите. Приготовьте любимое блюдо и съешьте его. Употребляя любимые продукты, вы увидите, что вам требуется меньше съесть, чтобы почувствовать сытость.
  7. Эмоции и питание. Эмоциональное питание — это стратегия преодоления чувств. Найдите другие способы, не связанные с едой, которые помогут вам разобраться с самим собой: прогуляйтесь, медитируйте, позвоните близкому другу. Осознайте, что в большинстве случаев, то чувство, которое вы привыкли считать голодом, основано на ваших эмоциях, а не потребностях организма.
  8. Уважайте свое тело. Не критикуйте себя за то, как вы выглядите.
  9. Занятия, которые вам по душе. Обратите внимание на те виды активности, которые вам нравятся. Пусть главное целью занятий будет ваше здоровье и энергия, а не потеря лишний килограммов.
  10. Хорошая еда. Та пища, которую вы едите, должна быть вкусной и качественной.

Преимущества для здоровья

Принципы интуитивного питания

Вам будет интересно: 10 признаков, что у вас гастрит или язва

Ученые все еще изучают влияние интуитивного питание на здоровье человека. Но уже сейчас известно, что интуитивное питание связано с более здоровыми психологическими установками, индексом массы тела и поддержанием здорового веса.

Одним из основных преимуществ интуитивного питания является улучшение психологического здоровья.

Приверженцы интуитивного питания реже страдают от депрессии и беспокойства.

Другие исследования показали, что люди, придерживающиеся интуитивного питания, реже имеют нарушения питания и расстройства пищевого поведения.

10 принципов интуитивного питания, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Диета при гипотиреозе

Диета при гипотиреозе: какие продукты можно употреблять, а от каких лучше отказаться?

Источники углеводов

Пятнадцать здоровых продуктов с высоким содержанием углеводов

Рацион при болезни Крона

Как правильно составить рацион при болезни Крона?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100