Уютный сайт о здоровье

10 привычек здорового человека

10 привычек здорового человека

Поддерживать здоровый образ жизни не так сложно, как принято считать. Уже сейчас вы можете сделать 10 шагов навстречу своему здоровью.

Вам будет интересно: Кофеин улучшает долгосрочную память

Завтрак

Завтрак важен по целому ряду причин. Он ускоряет обмен веществ и предотвращает переедание. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые не отказываются от завтрака, лучше справляются со своей работой. Если вы не привыкли к завтраку, начните день с легкого перекуса или свежих фруктов.

Спланированный рацион

Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе. Выделите время для планирования и определите свои цели. Желаете сбросить вес? Сократить количество потребляемых сахаров, жиров или углеводов? Добавить белок или витамины? Планирование рациона держит вас под контролем. Вы всегда знаете, что и когда вы едите. Так вам будет намного проще отказаться от незапланированных приемов пищи и внезапных перекусов.

Вам будет интересно: 5 продуктов для здоровья мозга, которые нужно есть каждый день

Здоровые привычки

Больше воды

Вода может сделать многое для вас. Вода не только питает ваш организм, но и помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, вода не связана с ожирением и диабетом, как, например, сладкие напитки. Если вы не любите пить чистую воду, попробуйте добавить в нее дольку апельсина, лимона, лайма, арбуза или огурца.

Перерыв для упражнений

Не забывайте о спорте. Физическая нагрузка поможет вам всегда быть в тонусе. Вместо кофе-брейка сделайте небольшую разминку или несколько упражнений на растяжку. Спорт полезен и для физического здоровья, и для умственного. Всего 30 минут ходьбы ежедневно значительно улучшат состояние вашего здоровья.

Офлайн-режим

Часто ли вы проводите время за компьютером? Проверяете почту? Общаетесь в социальных сетях? Установите время для реальной жизни. Отойдите от компьютера и выпустите из рук телефон. Вы увидите, как много времени освободится для других дел: чтения книг, помощи близким, общения с друзьями или приготовления любимого блюда.

Что-то новое

Новые навыки помогают сохранить здоровье мозга. Запишитесь на танцы, йогу, рисование или любые другие групповые занятия. Изучение иностранного языка также будет хорошим выбором. Умственная работа может замедлять процесс старения и даже замедлять развитие симптомов болезни Альцгеймера.

Отказ от курения

Откажитесь от курения. Это большой навстречу здоровью. Ваше тело начнет восстанавливаться сразу после отказа, а вы почувствуете себя значительно лучше уже в первый месяц. Уже через 20 минут после вашей последней сигареты ваш сердечный ритм восстанавливается, а артериальное давление снижается. Не нужно ждать, ведь этот шаг можно сделать уже сегодня.

Вам будет интересно: 5 самых популярных заблуждений о том, как работает ваш организм

Здоровые привычки

Хороший сон

Качественный сон улучшает настроение, память и внимание. Сон помогает нам учиться. В долгосрочной перспективе сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь отдыхать не менее 7-9 часов ежедневно. Старайтесь также придерживаться графика – ложитесь спать и просыпайтесь в одно то же время каждый день.

Спорт

Силовые тренировки помогают вашему телу сжигать жир для мышечной массы. Чем больше мышечной массы, тем проще вашему организму сжигать жир, даже находясь в состоянии покоя. Тренировки также помогают укрепить сердце и сердце. Занимайтесь не реже двух раз в неделю.

Свежий воздух

Уже через несколько минут, проведенных под солнечными лучами, уровень витамина D в вашем организме повышается. Это хорошо для ваших костей, вашего сердца и вашего настроения. Кроме того, находясь на свежем воздухе, мы зачастую больше двигаемся. Исследования показали, что частые прогулки в парках помогают сохранить спокойствие и избавиться от стресса.

Другие статьи

Банановая кожура польза

8 необычных применений банановой кожуры

Здоровые советы

8 способов выглядеть и чувствовать себя моложе

цены на лекарства, дешевые лекарства, дженерики

Дорогие лекарства и их дешевые аналоги

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100