Уютный сайт о здоровье

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

10 признаков того, что вашему организму не хватает белка

Белок выполняет множество различных функций в организме человека. Фактические белок находится в каждой клетке вашего тела.

Читайте также: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Организм использует его для создания и восстановления тканей, производства ферментов, гормонов и других химических веществ. Белок также участвует в здоровье костей, мышц, хрящей, кожи и даже крови.

В отличие от углеводов и жира, организм не хранит белок. Поэтому вам нужно регулярно употреблять богатые белком продукты.

Читайте также: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

Источниками белка считаются мясо, молоко, рыба, соя, яйца, бобовые и ореховые масла.

Специалисты рекомендуют планировать рацион таким образом, чтобы белок составлял порядка 10-30% употребляемых калорий. Так для женщин ежедневная норма белка составляет 46 граммов, а для мужчин — 56 граммов.

Как понять, что вы употребляете недостаточно белка?

Вот 10 признаков, которые могут говорить о том, что вашему организму не хватает белка:

  • Мышечная слабость;
  • Плохое качество волос;
  • Постоянное чувство голода;
  • Отеки;
  • Сниженный иммунитет;
  • Плохое качество ногтей;
  • Спутанность сознания;
  • Нарушения сна;
  • Нерегулярный менструальный цикл;
  • Перепады настроения.

Другие статьи

Симптомы анемии

10 незаменимых продуктов при железодефицитной анемии

Здоровое питание

9 лучших бюджетных продуктов для похудения

Низкокалорийные продукты

8 продуктов с самым низким содержанием калорий

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100