Уютный сайт о здоровье

10 продуктов против вредного холестерина в крови

10 продуктов против вредного холестерина в крови

Не так страшен холестерин, как многие привыкли о нем думать. Это вещество участвует в желчеобразовании, синтезе половых гормонов, обменных процессах, является строительным компонентом для клеток организма.

Но польза холестерина перечеркивается, кода его уровень зашкаливает. В таких случаях он может накапливаться на стенках сосудов и приводит к их закупорке.  Чтобы держать холестерин в норме, нужно ежедневно употреблять продукты, которым свойственно понижать его уровень.

Вам будет интересно: Сильная головная боль может быть предвестником инсульта

правильное питание

Чернослив

В нем содержатся антиоксиданты, которые расщепляют липидные вещества, к которым относится и холестерин. В день достаточно съедать 5 сушеных плодов.

Орехи

Это источники мононенасыщенных жирных кислот, которым также свойственно влиять на уровень холестерина, а точнее снижать его. Но помните, что орехи калорийны, поэтому в день позволяйте себе максимум горсть этого продукта.

Овсянка

Идея есть на завтрак овсянку более чем хорошая. В этой каше содержится клетчатка, связывающая холестерин в кишечнике и выводит его из организма. за счет этого уровень липидного вещества падает практически на 4%.

Вам будет интересно: Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

есть зелень

Бобовые

Мало того, что это источник клетчатки, связывающей холестерин. В ней также содержатся пектин, фолиевая кислота и витамины группы В, которым свойственно расщеплять лишние липидные вещества. Трижды в неделю ешьте блюда из бобовых, и через месяц-полтора уровень холестерина в крови понизится на 10%.

Морская рыба

Это незаменимый источник омега-3 жирных кислот и йода, которые предотвращают образование на стенках сосудов артериосклеротических бляшек, в том числе, за счет снижения уровня холестерина.

Морская капуста

Этот продукт не только нормализует работу щитовидки. Она также способствует укреплению сосудов и растворяет холестериновые бляшки, которые в них накопились, а также за счет клетчатки, выводит из организма лишние липидные вещества.

Вам будет интересно: 11 самых известных мифов о здоровье

кушать яблоки

Яблоки

В них также содержится много клетчатки, впитывающей в себя холестерин и выводящей его из организма. Более того, это ценный источник антиоксидантов, которые помогают расщеплять липидные отложения, потому упреждают закупорку сосудов. В день достаточно съедать одно яблоко, чтобы не переживать о риске развития атеросклероза.

Авокадо

Это источник фитостеринов, которые снижают уровень триглицеридов и «плохого» холестерина на 8%. Чтобы достичь результата, в течение трех недель ежедневно съедайте половинку авокадо.

Оливковое масло

Замените животные жиры на растительные, а именно – на оливковое. Это источник стеролов, контролирующих уровень холестерина и понижающих его уровень при необходимости.

Чеснок

Чеснок обладает антиоксидантными, противовоспалительными, противовирусными, антидиабетическими и иммуноукрепляющими свойствами. Кроме того, он упреждает образование тромбов в крови и расщепляет холестерин за счет фитонциов.  В день ешьте/принимайте по три зубчика чеснока.

10 продуктов против вредного холестерина в крови, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Снизить уровень холестерина правильным питанием

Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

Продукты для сердца

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Как выбрать яблоки без пестицидов?

5 причин съедать по яблоку каждый день

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100