Уютный сайт о здоровье

10 продуктов с самым высоким содержанием железа

10 продуктов с самым высоким содержанием железа

Человеческий организм не может жить без минерального железа. Без достаточного количества железа у вас может развиться анемия. Вы также можете почувствовать усталость и головокружение.

Читайте также: Анемия у ребенка: что нужно знать о ней?

Специалисты рекомендуют ежедневно получать не менее 18 мг железа мужчинам и женщинам. Беременным женщинам рекомендуется получать не менее 27 мг железа, а женщинам старше 50 лет — около 8-9 мг.

Читайте также: Анемия: как понять, что вашему организму не хватает железа?

К продуктам с самым высоким содержанием железа относятся:

  • Моллюски: в 100 граммах содержится около 28 мг железа;
  • Шпинат: в 100 граммах содержится около 3.6 мг железа;
  • Печень: в 100 граммах содержится около 6.5 мг железа;
  • Бобовые: в 100 граммах содержится около 6.6 мг железа;
  • Красное мясо: в 100 граммах содержится около 2.7 мг железа;
  • Семена тыквы: в 100 граммах содержится около 4.2 мг железа;
  • Киноа: в 100 граммах содержится около 2.8 мг железа;
  • Индейка: в 100 граммах содержится около 2.3 мг железа;
  • Брокколи: в 100 граммах содержится около 1 мг железа;
  • Тофу: в 100 граммах содержится около 3.6 мг железа.

Другие статьи

Уровень железа в организме

Слишком большое количество железа может стать причиной инфекций кожи

Уровень электролитов

24 продукта, помогающих восполнить электролиты

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Может ли диета повлиять на детей с СДВГ?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100