Уютный сайт о здоровье

10 шагов по предотвращению сахарного диабета

10 шагов по предотвращению сахарного диабета

Сахарный диабет в наше время не новинка – им болеют порядка 60% населения планеты, и с каждым годом эта цифра растет. В большей части это «заслуга» сладкой газировки, фастфудов и малоподвижного образа жизни. Немалую роль играет и наследственность – если в роду есть случаи заболевания, нужно быть особенно острожным. Но этого заболевания все же можно избежать. Главное соблюдать 10 важных правил.

Вам будет интересно: Грецкие орехи помогут избежать диабета

Фитнес каждый день

Любые физические нагрузки (силовые или кардио) налаживают расход инсулина в организме, что способствует снижению уровня сахара и холестерина к крови. Кроме того, тренировки помогают снизить вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы (еще одного фактора риска диабета). Поэтому хотя бы через день уделяйте спорту не менее 30 минут.

овощи, сокиСбалансированное питание

Уровень сахара в крови можно контролировать и при помощи соблюдения диеты. Тщательно следите за количеством потребляемых жиров, белков и углеводов (1:1:4 соответственно), а также калорийностью еды. Чтобы достоверно скорректировать свой рацион, обратитесь к диетологу.

Кушайте продукты из цельных злаков

Также упредить диабет помогут и злаки. Это источник полезных медленных углеводов, которые обеспечивают организм необходимой энергией, но, в отличие от быстрых, при этом не провоцируют резкого выброса глюкозы в кровь и, соответственно, резкого скачка инсулина.

Забудьте о пицце и хот-догах

Большинство блюд из разряда «фаст-фуд» содержат огромное количество жиров и углеводов (уже через неделю такого питания можно набрать пару килограммов веса). Вредный состав способствует отложению холестериновых бляшек в сосудах и нарушению процесса обмена веществ, что в последствии обернется сахарным диабетом и атеросклерозом.

Корица для нормализации сахара в крови

Ежедневно или через день добавляйте в еду корицу. Эта специя содержит энзимы. Они воздействуют на мембраны клеток, улучшая их взаимодействие с инсулином. В ходе исследований было доказано, что корица может понизить уровень сахара на 10%.

кофе, чашка

Пейте кофе

Любители кофе реже страдают от сахарного диабета, поскольку кофеин эффективно борется с уровнем сахара. Он способствует ускорению процессов метаболизма в организме и усвоению глюкозы клетками организма.

Вам будет интересно: Мифы и факты о питании при сахарном диабете

Борьба с лишним весом

Лишний вес увеличивает риск диабета на 70%! Но хороша новость в том, что при похудении хотя бы на 5% риски падают вдвое! Подсчитайте свой индекс массы тела (разделите показатель веса на рост в сантиметрах) и, если показатель превышает 25-30, срочно займитесь своим здоровьем.

Боритесь со стрессом

Стрессы в наше время стали обыденностью, на которые редко обращают внимание. Но со стрессом и его последствиями нужно бороться, поскольку он может повышать артериальное давление и уровень сахара в крови. Наиболее эффективные средства для снятия нервного напряжения – медитация, дыхательная гимнастика и плавание.

кровать, сон

Спите 7-8 часов в сутки

Недостаток сна (менее 6 часов) и его избыток (более 8 часов) увеличивает риски диабета в разы. Как недосыпы, так и пересыпы нарушают работу нервной системы, в результате чего нарушается гормональный баланс и обмен веществ. Все это может обернуться повышением уровня сахара в крови и снижением количества инсулина.

Вам будет интересно: Назван простой способ профилактики диабета

 Контролируйте уровень сахара

Сахарный диабет часто называют «безмолвной» болезнью, поскольку очень часто он протекает в скрытой форме, проявляясь лишь незначительными симптомами, остающимися без внимания. Поэтому ежегодно, а лучше раз в полгода, сдавайте анализ крови на уровень глюкозы, который поможет вовремя заметить неладное и начать лечение.

10 шагов по предотвращению сахарного диабета, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Уровень стресса

Даже небольшой стресс повышает риск развития хронических заболеваний

Изменение генома

Изменение генома поможет предотвратить развитие диабета 2 типа

Уровень кортизола

Как снизить уровень кортизола, гормона стресса, натуральными методами?

Комментарии (1)

  1. А если диабет наследственный, эти шаги помогут?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100