Уютный сайт о здоровье

10 способов снизить кровяное давление естественным путем

10 способов снизить кровяное давление естественным путем

Люди, страдающие от гипертонии, часто нуждаются в приеме нескольких препаратов для контроля кровяного давления. Но некоторые изменения в стиле жизни могут помочь вам снизить давление естественным образом, а возможно даже устранить потребность в лекарствах.

Вам будет интересно: Чем сердце успокоится: как лечить болезни сердца с помощью лекарственных трав

Вот 10 способов понизить давление без препаратов.

Займитесь спортом

Согласно рекомендациям специалистов, для снижения давления необходимо заниматься спортом хотя бы несколько раз в неделю по 30 минут. Если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, попробуйте выполнять аэробные упражнения.

Вы можете также выбрать ходьбу, бег, плаванье или езду на велосипеде.

Вам будет интересно: Мифы и факты об инсульте

Высокое давление

Ешьте бананы

Вы, наверное, знаете, что употребление в пищу большого количества соли может повышать кровяное давление, но знаете ли вы о том, что калий способен убирать эти негативные последствия. К тому же, большинство людей испытывает недостаток этого минерала.

Большое количество калия содержится в бананах, печеном картофеле с кожурой, апельсиновом соке и нежирном йогурте.

Откажитесь от соли

Люди с умеренно высоким кровяным давлением могут существенно снизить артериальное давление за счет сокращения употребления соли.

Следует также помнить о том, что соль в больших количествах может содержаться в уже готовых продуктах. Обязательно проверяйте содержание соли в продуктах при покупке.

Откажитесь от курения

Курильщики подвержены высокому риску развития гипертонии. Курение само по себе может являться одной из причин хронической артериальной гипертензии. Поэтому отказ от курения может помочь вам снизить давление.

Избавьтесь от лишнего веса

Исследования неизменно показывают, что даже небольшой лишний вес может влиять на кровяное давление. Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце. Это дополнительное напряжение может привести к гипертонии.

Откажитесь от алкоголя

Даже умеренное употребление алкоголя может поднять кровяное давление у некоторых людей. Исследования показали, что употребление более двух порций напитка в день повышает риск развития гипертонии как у женщин, так и у мужчин.

Если вы все же употребляете алкоголь, сочетайте его с едой, это уменьшит его влияние на давление.

Вам будет интересно: Сильная головная боль может быть предвестником инсульта

Высокое давление

Не нервничайте

Постоянный стресс способствует повышению кровяного давления. Есть целый ряд методов, способных помочь вам снизить уровень ежедневного стресса: йога, дыхательные практики и т.д.

Займитесь йогой

Йога является отличным методом избавиться от стресса. Исследования показали, что йогические дыхательные упражнения могут снижать кровяное давление, регулировать частоту сердечных сокращений и улучшить пищеварение.

Откажитесь от кофеина

Кофе имеет некоторые преимущества для здоровья, но снижение артериального давления не является одним из них. Кофеин способен вызывать кратковременные всплески артериального давления даже у людей, не имеющих гипертонию.

Если у вас высокое кровяное давление, вам следует снизить количество употребляемого кофе до двух чашек в день. Вы можете проверить, влияет ли кофе на ваше давление, замерив его за полчаса перед употреблением напитка и через полчаса после.

Медитируйте

Медитация включает в себя пение, дыхание, визуализацию и т.д. Все это помогает снизить уровень стресса многим людям.

10 способов снизить кровяное давление естественным путем, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Высокое кровяное давление

Новый препарат “3 в 1” поможет справиться с высоким давлением

Высокое давление

Высокое давление может увеличивать риск развития деменции

Продукты от высокого давления

15 продуктов, помогающих снизить артериальное давление

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100