Уютный сайт о здоровье

10 способов снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться

10 способов снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться

Спешки, недосыпы, дедлайны и бесконечные стрессы… Ритмы современной жизни не дают передохнуть ни минуты. Все это сказывается на состоянии нервной системы и часто приводит головным болям и депрессии. Чтобы этих последствий не случилось, нужно научиться расслабляться. Мы подобрали для вас эффективные способы релакса, которые помогут снять стресс и головную боль напряжения.

Вам будет интересно: 10 золотых правил, чтобы не поддаться осенней хандре

массаж

Массаж головы

В любое время и в любом месте, почувствовав напряжение, уделите 5 минут самомассажу. Мягкими поглаживающими движениями подушечек пальцев пройдитесь ото лба к затылку, от темени к ушам, от макушки – вниз к шее. Плавными круговыми движениями помассируйте ее, а затем медленно погладьте виски.

Сделайте дыхательное упражнение

Когда чувствуете, что вулкан эмоций вот-вот извергнется, или головная боль еще немного и внесет свои коррективы в ваши планы, начинайте «задувать свечи». Представьте, что перед вами дюжина зажженных свечей и вам нужно их задуть. Делайте глубокий вдох через нос, а затем глубокий выдох через рот, сложив губы в трубочку. Это нормализует давление и снижает уровень гормона стресса кортизола и нормализует сердечные ритмы.

Вам будет интересно: Как делать массаж головы: пошаговая инструкция в картинках

Компресс с маслом

Придя домой, сделайте холодный компресс. Разведите в холодной воде по 5 капель масла мяты и лаванды, и смочите в этой воде полотенце. Прилягте на диван без подушки и положите на лоб влажную повязку. 10 минут будет достаточно, чтобы снять тонус мышц и сосудов.

Сходите в бассейн

Плавание является одним из лучших способов избавиться от боли напряжения и расслабить нервную систему. Вода приводит в норму кровоток, сердечные ритмы, улучшает приток воздуха в легкие и кислорода в клетки, за счет чего улучшается общее состояние организма.

релакс

Выпейте чаю с медом

В результате непрерывного интеллектуального напряжения организм расходует много энергии. Когда ее внутренние источники иссякают, появляется общая слабость, боль в мышцах и головная боль. Приготовьте себе чашку теплого чая и ложечкой меда. Такой напиток обеспечит организм углеводами и новым источником энергии.

Примите контрастный душ

Смойте с себя напряжение и усталость в контрастном душе. Чередуйте горячую и холодную воду приблизительно по 1 минуте – 30 секунд соответственно. С такими перепадами температур организм взбодрится, при этом не появится эффекта переохлаждения. Такая процедура помогает снять «тиски» с висков и слабость за счет улучшения циркуляции крови, и избавит от раздражительности благодаря воздействию на нервную систему.

парень и девушка

Чтобы расслабиться – напрягитесь

Быстро снять тонус мышц и нервное перенапряжение поможет специфическое упражнение. Лягте на пол, спина ровная, под шею положите свернутое валиком полотенце, под колени – свернутое одеяло. На вдохе сильно напрягите все мышцы тела и задержите дыхание на несколько секунд. На выдохе резко расслабьтесь. Полежите в расслабленном состоянии 15 минут.

Отправляйтесь на прогулку

Иногда, что расслабиться, полезно побыть наедине с собой. Уделите 30-40 минут пешей прогулке по парку. Не спешите, не думайте о работе и домашних делах, а просто потихоньку идите и рассматривайте деревья, прохожих, животных – не важно, главное в этот момент отрешенность от всего, что вас зачастую окружает.

Вам будет интересно: Правила хорошего сна: как спать и высыпаться?

парк, девушка

… или на пробежку

Нервное и мышечное перенапряжение возникает из-за недостатка гормона счастья – серотонина, избытка гормона стресса — кортизола.  Восстановить их нормальный уровень и снова ощутить легкость поможет 20-минутная пробежка. Помимо усмирения гормонов она еще и улучшит кровоснабжение и приток кислорода к клеткам, благодаря чему улучшится настроение и ускорится работа мозга. Усилит эффект любимая зажигательная музыка.

Примите горячую аромаванну

Перед сном приготовьте себе аромаванну с морской солью и маслом лаванды (200 г соли, 15 капель лаванды). Для большей эффективности процедуры зажгите свечи и погасите свет. Принимайте ванну в течение 20 минут, затем выпейте мятного чаю и отправляйтесь в кровать. Этот набор расслабляющих процедур избавит от боли, снимет тонус мышц и подготовит организм ко сну.

10 способов снять головную боль напряжения без лекарств и научиться расслабляться, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Гормон стресса

Гормон стресса: что такое кортизол и как он влияет на ваш организм?

Мигрень как избавиться от боли

Приступы мигрени: как избавиться от головной боли?

Головная боль напряжения

Головная боль напряжения: причины, симптомы и лечение

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100