Уютный сайт о здоровье

10 упражнений для упругих ягодиц

10 упражнений для упругих ягодиц

Красота фигуры – это не только отсутствие лишних килограммов и сантиметров. Это еще и упругая кожа и подтянутые мышцы. Этого невозможно достичь без регулярных физических нагрузок. Мы подготовили для вас 10 эффективных упражнений для укрепления ягодиц — одной из самых проблемных зон. Выполняйте их ежедневно, и уже через месяц увидите поразительный результат.

Вам будет интересно: Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Необычный присед

Станьте прямо, ноги вместе, руки отведены назад и сцеплены в замок, лопатки сведены. Полностью присядьте так, чтобы руки коснулись пяток, встаньте. Интенсивно повторите 30 раз.

Статика

Лежа на спине, подтяните колено левой ноги к груди, правая при этом прямая, носок натянут. Приподнимите прямую ногу на 5 см от пола и тянитесь вперед, напрягая все мышцы. Задержитесь так на 30 секунд, поменяйте ногу. Повторите по 10 раз на обе ноги.

Ножницы

Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки свободны. Медленно поднимайте ноги до прямого угла с полом, быстро перекрещивая их во время движения, затем также вернитесь в ИП. Интенсивно повторяйте в течении 3 минут.

Вам будет интересно: Простые упражнения для красивой осанки

Как подкачать ягодицы?

Махи

Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене и поставьте на всю стопу на уровне колена. Поднимайте левую ногу за счет мышц бедра максимально высоко, задерживаясь в верхней точке на 5 секунд. Сделайте 20 повторов. Повторите на другую сторону.

Велосипед на боку

Лягте на правый бок. Левую ногу отведите максимально назад, согните и потянитесь пяткой к ягодицам, затем потянитесь коленом к груди, снова отведите ногу назад. Стопа не должна опускаться ниже уровня таза. Движения должны быть амплитудными, будто крутите педали велосипеда. Повторите по 10 раз на каждую сторону. 

Скалолаз

Встаньте на корточки, углы в коленях, бедрах и плечах – около 90 градусов. На вдохе одновременно поднимайте правую руку и левую ногу до параллели с полом, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделайте по 15 повторов.

Кардиоблок

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Быстро присядьте и положите ладони на пол возле стоп, отпрыгните назад в упор лежа, вернитесь в ИП обратным прыжком, подпрыгните вверх и снова повторите упражнение сначала. Выполняйте этот блок в течении 2-3 минут.

Вам будет интересно: Бой с сантиметрами: упражнения из единоборств для похудения

Как подкачать ягодицы?

Плие

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Медленно сделайте глубокий присед, задержитесь внизу так долго, насколько сможете, и вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.

Выпады

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободны. Поднимите согнутую в колене ногу, затем вытяните вперед и опустите, делая выпад. Колени должны быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимите ногу и вернитесь в ИП. Сделайте 10 повторов на обе ноги.

Стена

Встаньте лицом к стене, поднимите ногу и упритесь стопой в стену так, чтобы нога была параллельно полу.  Согните и разогните колено, упираясь в стену и так 20 раз. Повторите на другую ногу.

Другие статьи

коктейли

3 супер-коктейля для чистки организма и похудения

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100