Уютный сайт о здоровье

10 золотых правил, чтобы не поддаться осенней хандре

10 золотых правил, чтобы не поддаться осенней хандре

Приход осени знаменуется не только бархатным сезоном, желтыми листьями и обилием грибов в лесу. Именно в эту пору каждый подвержен приступам хандры, ведь теплое лето сменяется холодом и сыростью, и продолжительность дня постепенно сокращается к минимуму. Но хандру легко одолеть и даже предотвратить, если знать 10 золотых правил.

Спите с открытыми шторами

Как уже говорилось, на появление хандры влияет сокращение светового дня. Из-за нехватки солнечного света в организме угнетается выработка гормона счастья серотонина.  Чтобы поймать максимум дневного света, не закрывайте на ночь шторы. Так вы сумеете не упустить первые солнечные лучи.

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, когда нужна помощь?

как избежать осенней апатии

В кровать – на час раньше

Без полноценного сна не может быть и речи о хорошем настроении и самочувствии, тем более осенью, когда организм тратит много энергии на то, чтобы согреться и противостоять простудам. Поэтому требует больше времени на восстановление. Продлите свое привычное время отдыха на час – этого хватит, чтобы противостоять хандре.

Сделайте зарядку

Пусть лень, пусть настроение плохое, но надо себя заставить и уже после первого упражнения вы почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – молекул, которые помогают бороться с чувством тревоги, стрессом и депрессией.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что за вашим «плохим настроением» может скрываться депрессия

как не поддаться апатии

Какао на завтрак

За завтраком позвольте себе чашечку какао (именно за завтраком – какао очень калорийно, а организм легко справляется с такими продуктами только утром). В нем вмещается много магния, который интенсивно расходуется организмом во моменты стрессов. Недостаток этого вещества сам по себе может привести к подавленности и депрессии.

Вам будет интересно: Как еда влияет на наше настроение?

Корчите рожицы

Звучит глупо, но если подавленное настроение все еще не отступило, подойдите к зеркалу и поулыбайтесь самой себе секунд 15. Не помогло? Тогда начинайте корчить смешные рожицы, и вскоре почувствуете, что настроение поднимается и вам хочется смеяться.  Смех заставляет наш организм вырабатывать эндорфин, который, как уже говорилось, быстро улучшает эмоциональное состояние.

как не допустить осенней хандры

Добавьте красок

Уже давно доказано, что цвет влияет на настроение. Поэтому осенью не стоит облачаться в депрессивные серые и черные цвета. С хандрой прекрасно борются яркие оттенки – красные, желтые, фиолетовые. Если дресс-код не позволяет надеть броское платье, то позвольте себе хотя бы помаду или шарф.

Слушайте музыку

По дороге на работу и обратно включите себе любимые треки. Музыка, как утверждают ученые, способна вывести человека даже из тяжелой депрессии, благодаря особым импульсам, которые создаются под ее влиянием в организме. Только одно условие – мелодии не должны быть меланхоличными. Лучше, если в наушниках будет играть что-то веселое и энергичное.

музыка - профилактика осенней апатии

Ешьте орехи

В этом лакомстве содержится аминокислота триптофан, который способствует синтезу гормона серотонина – именно от него зависит, одолеет вас хандра или нет. Поэтому ежедневно позволяйте себе горсть кешью, фисташек или миндаля.

Хочется плакать? «Задувайте свечи»

Устранить внезапно нахлынувшую плаксивость поможет дыхательное упражнение. Представьте, что перед вами стоит полсотни горящий свечей и вам нужно их задуть. Делайте короткие и частые выдохи через вытянутые трубочкой губы. Незамысловатый прием быстро снимают желание пустить слезу.

Выпейте травяной чай

Вечером выпейте ромашковый чай с мелиссой. Эфирные масла мелиссы обладают антидепрессивными свойствами, а ромашка, благодаря содержанию флавоноидов, помогает успокоить нервную систему и расслабиться.

 

10 золотых правил, чтобы не поддаться осенней хандре, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Симптомы болезни Паркинсона

Может ли пение помочь облегчить симптомы болезни Паркинсона?

Прослушивание музыки

Музыка поможет контролировать симптомы болезни Альцгеймера

Польза орехов

Топ-10 самых полезных для здоровья орехов

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100