Уютный сайт о здоровье

12 способов научиться контролировать свою злость

12 способов научиться контролировать свою злость

Гнев — это нормальное чувство. Кроме того, иногда он является полезной эмоцией, которая помогает вам справляться с проблемами и жизненными невзгодами.

Читайте также: В какие заболевания может вылиться злость?

Тем не менее, если ваш гнев приводит к вспышкам агрессии, он может представлять серьезную проблему. Контроль над гневом важен для того, чтобы помочь вам не говорить или не делать того, о чем вы можете пожалеть в будущем. Как справиться с негативными эмоциями?

Считайте

Счет до 10 может помочь вам справиться с эмоциями. Если вы испытываете по-настоящему серьезную эмоцию, вам следует досчитать до 100. За время, необходимое для отсчета, ваше сердцебиение замедлится, а ваш гнев утихнет.

Дышите

Ваше дыхание становится частым и поверхностным, когда вы испытываете гнев. Чтобы нормализовать свое состояние, сделайте несколько глубоких и медленных вдохов через нос. Медленно выдыхайте через рот.

Гуляйте

Управление гневом

Читайте также: Управление гневом: 5 вещей, которые нельзя делать когда ты зол

Физическая активность может помочь вам успокоить нервы и восстановить эмоциональный баланс. Если вы не можете справиться с эмоциями, отправляйтесь на прогулку.

Расслабьтесь

Когда вы испытываете негативные эмоции, ваши мышцы напрягаются. Обратите внимания на свое физическое состояние и постепенно расслабьте все мышцы, начиная с мышц шеи, и заканчивая мышцами на ногах.

Займитесь спортом

Энергичные движения и умеренная физическая активность помогут вам взять себя в руки. Не требуется никакого оборудования для выполнения простых упражнений на растяжку.

Спрячьтесь

Отправляйтесь в тихую комнату подальше от других людей. Закройте глаза и попробуйте представить себе что-нибудь приятное, например, спокойный пейзаж. Сосредоточьтесь на деталях: обратите внимания на то, какого цвета вода, насколько высоки горы и как звучит пение птиц.

Слушайте музыку

Пусть музыка унесет вас вдаль от ваших чувств. Наденьте наушники и включите любимую музыку (избегайте слишком активных ритмов).

Замолчите

Управление гневом

Читайте также: Медитация: как медитировать с пользой для здоровья?

Когда вы находитесь в состоянии гнева, у вас может возникнуть желание высказать своему оппоненту все, что вы о нем думаете. Помните о том, что таким образом вы лишь усугубите ситуацию. Перестаньте разговаривать и досчитайте до 10 в уме. Это поможет вам собраться с мыслями и проанализировать ваши эмоции.

Возьмите тайм-аут

Дайте себе перерыв. Отойдите от оппонента и попробуйте успокоиться. Вы также можете переключить свое внимание на несвязанную деятельность. Вернитесь к вопросу, вызвавшему у вас гнев, позже.

Пишите

Вам может быть проще оформить свои мысли на бумаге. Запишите все, что вы чувствуете. Позже вы можете прочитать написанное или дать прочитать свое письмо своему оппоненту.

Отвлекитесь

Если причиной вашего гнева является поступок другого человека, например, если вы злитесь от того, что ваш ребенок оставил в комнате беспорядок, отвлекитесь. Просто закройте дверь и уберите из виду то, что вас раздражает. Позже вы сможете вернуться к вопросу и решить его без лишних эмоций.

Смейтесь

Ничто так не мешает плохому настроению, как хорошее. Найдите то, что может вас рассмешить или обрадовать. Вспомните то, что заставляло вас смеяться в последнее время.

Помните о том, что злость — это нормальная реакция, которую иногда испытывает каждый из нас. Однако, если ваши эмоции выходят из-под контроля, они могут стать причиной серьезных последствий. Если перечисленные советы не помогают вам, рекомендуется обратиться к психотерапевту.

12 способов научиться контролировать свою злость, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Гормональные препараты

Оральные контрацептивы могут повлиять на распознавание эмоций

Влияние страха

Как страх может повлиять на ваш организм?

Эмоции

Как эмоции влияют на ваш иммунный ответ?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100