Уютный сайт о здоровье

13 способов снизить триглицериды в крови

13 способов снизить триглицериды в крови

Триглицериды составляют основной энергетический запас организма. Они поступают вместе с пищей, а также синтезируют печенью из других питательных веществ (например, углеводов). В случае необходимости триглицериды расщепляются с выделением воды, глицерина и энергии, таким образом обеспечивая процессы энергообмена.

Но если их уровень зашкаливает, это может привести к началу атеросклеротических процессов, привести к закупорке артерий, что чревато сердечным приступом или инсультом. К счастью, существуют несложные способы понижения количества триглицеридов. Давайте с ними познакомимся.

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек для здорового сердца

контроль питания

Контролируйте рацион

Сливочный латте, жаренное мясо, жирные сорта сыра, красное мясо и сладости перед сном – все это источники триглицеридов. Поэтому максимально ограничьте потребление этих продуктов, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Никакого сахара

Сахар и фруктоза способны повышать уровень триглицеридов. Поэтому при повышенном его уровне в крови откажитесь от сладких фруктов и сладостей, особенно выпечки, конфет, завтраков быстрого приготовления, магазинных йогуртов и мороженного.

Ешьте больше каш

Добавьте в рацион больше цельнозерновх продуктов – хлебцы и крупы. Они содержат клетчатку, которая связывает лишние триглицериды в кишечнике и выводит их из организма.

Больше овощей

Это также источник клетчатки. Делайте упор на капусту и морковь – в них содержится максимум пищевых волокон и практически нет сахаров.

Вам будет интересно: 10 популярных заблуждений о заболеваниях сердца

авокадо

Выбирайте правильные жиры

Выбирайте продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жиры: авокадо, грецкие орехи, куриная грудка и оливковое масло. Вовсе избегайте транс-жиров, которые встречаются во многих обработанных пищевых продуктах, в частности, картофеле фри, крекерах, тортах, чипсах и маргарине. Уменьшите и количество насыщенных жиров, которые есть в составе красного мяса, мороженого, сыра и хлебобулочных изделиях.

Замените мясо рыбой

Содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты, которые способствуют укреплению сердца и сосудов, также помогают снизить уровень триглицеридов. Поэтому употребляйте рыбу минимум дважды в неделю. Лучше выбирать жирные сорта, в частности, лосося, макрель, сельдь, озерную форель, тунец или сардины.

Ешьте орехи

Также, как и рыба, орехи являются источником омега-3 жирных кислот. Поэтому ежедневно употребляйте горсть миндаля, арахиса, кешью, грецких орехов или фундука. Желательно делать это в первой половине дня, поскольку орехи очень калорийны.

Принимайте поливитаминные комплексы

Попросите врача назначить вам поливитаминный комплекс, который бы содержал необходимое вам количество омега-3 жирных кислот, пектин, фолиевую кислоту и витамины группы В.  Они нормализуют уровень триглицеридов. Самостоятельно выбирать такой препарат не стоит, поскольку это может привести к гипервитаминозу и избытку микро- и макроэлементов, что может негативно отразиться на здоровье сердца.

Вам будет интересно: 10 трюков, которые помогут ускорить ваш метаболизм

пить коктейль

Осторожнее с алкоголем

Обратите внимание на то, сколько «горячительных» напитков вы употребляете. Избыток спиртного является одной из причин высокого уровня триглицеридов. То есть, если их количество зашкаливает, от алкоголя лучше отказаться вовсе.

Откажитесь от соков и газировки

Один из наиболее простых способов снизить триглицериды – отказаться от пакетированных соков и сладкой газировки. В них содержится повышенное количество сахаров, которые негативно влияют на метаболизм липидных веществ.

Займитесь фигурой

Лишние килограммы и сантиметры, в особенности в области талии, способствуют повышению триглицеридов. Поэтому, чтобы снизить опасный уровень этих веществ, в первую очередь, перейдите на диетическое питание и уделяйте больше времени физическим нагрузкам.

Займитесь спортом

Сжечь лишний вес и заодно лишние триглицериды помогут занятия спортом. Чтобы тренировки принесли результат и уровень триглицеридов снизился на 20-30%, заниматься нужно по 30 минут 5 дней в неделю.

Регулярно проходите медосмотр

Дважды в год (а при высоких рисках – чаще) делайте липидограмму. Этот анализ поможет определить наличие у вас высокого уровня триглицеридов.

В случае превышения нормы триглицеридов врач может назначить вам дополнительные обследования для выявления болезней, которые могли бы спровоцировать его скачок: болезни почек, нарушения в работе щитовидки или сахарный диабет.

Также вам могут назначить прием препаратов, которые понижают холестерин и триглицериды — фибраты, ниацин, статины, а также ударную дозу рыбьего жира.

13 способов снизить триглицериды в крови, 3.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Снизить уровень холестерина правильным питанием

Как снизить уровень холестерина с помощью здорового питания?

Продукты для сердца

Снижаем холестерин: 65 продуктов для здорового сердца

Уровень холестерина

8 способов снизить холестерин, которые действительно работают

Комментарии (1)

  1. Без сахарку низззя!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100