Уютный сайт о здоровье

16/8: так ли полезна и эффективна популярная диета?

16/8: так ли полезна и эффективна популярная диета?

То, когда вы едите, может быть таким же важным, как и то, что вы едите. Исследования подтверждают, что регулярное голодание способствует укреплению здоровья так же хорошо, как это делают лекарственные препараты.

Вам будет интересно: Средиземноморская диета: путеводитель для начинающих

Предположительно, это происходит из-за того, что перерывы в обработке пищи дают организму резервы для восстановления и омоложения.

Что такое диета 16/8?

Технически диета 16/8 не является диетой, а является формой прерывистого поста. Этот тип питания включает чередование двух этапов: одного, во время которого рекомендуется отказаться от употребления любых калорийных продуктов и напитков, и другого, во время которого вы можете есть все, что пожелаете. В то время, как в “сытые” периоды вам можно есть все, рекомендуется отдавать предпочтение здоровым продуктам, содержащим большое количество питательных веществ.

Как работает диета 16/8? Наши тела используют сахар для выработки энергии, сохраняя избыток гликогена в печени и мышцах в виде жира. Прерывистый пост заставляет организм сжигать больше жировых клеток. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что диета 16/8 совместно с физическими упражнениями может помочь уменьшить массу жира с сохранением мышечной массы.

Снижение уровня сахара в крови

Диеты и питание

Вам будет интересно: 10 полезных для здоровья свойств чая матча

Инсулин — это гормон, помогающий выводить глюкозу из кровотока в клетки для выработки энергии. Когда инсулин не работает должным образом, повышенный уровень сахара в крови может стать причиной некоторых заболеваний.

Исследования показали, что диета 16/8 помогает организму регулировать выработку инсулина, уменьшая колебания сахара в крови и способствуя снижению веса.

Чего ожидать от диеты 16/8?

Некоторые люди испытывают слабость или повышенную раздражительность в начале диеты 16/8. Голодание может временно повысить уровень стресса, поэтому любые изменения в приемах пищи и аппетите могут повлиять на ваше настроение. Эти изменения могут повлиять на качество и количество вашего сна в течение первых дней диеты. Чтобы противостоять этим неприятным эффектам, используйте дыхательные техники и другие техники, применяемые для снижения стресса, такие как йога и медитация. Во время восьмичасового “сытого” периода важно съедать достаточное количество питательных продуктов. Тем не менее, старайтесь не переедать.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать?

Диеты и питание

Вам будет интересно: Гормональный дисбаланс: 10 признаков неправильной работы гормонов

Небольшие исследования демонстрируют заметные преимущества прерывистого поста. Тем не менее, поскольку этот тип питания является новым в современном обществе, долгосрочная безопасность и эффективность диеты 8/16 остается невыясненной. Всегда обращайтесь к врачу перед любыми серьезными изменениями в своем питании, особенно если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты или у вас есть расстройства пищевого поведения. Женщинам, планирующим беременность, и беременным женщинам не рекомендуется придерживаться диеты 16/8.

Другие статьи

Польза бобов фава

Бобы фава: что это за продукт и чем он полезен?

Употребление соли

Как понять, что в вашем рационе слишком много соли?

Польза семян базилика

Семена базилика: чем они полезны и в каком виде их нужно употреблять?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100