Уютный сайт о здоровье

Генерализованное тревожное расстройство: что это такое и есть ли это у вас?

Генерализованное тревожное расстройство: что это такое и есть ли это у вас?

Чрезмерно беспокоитесь о вещах, которые вряд ли произойдут? Ощущаете тревогу в течение дня без видимых причин? Это может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Каждый из нас иногда беспокоится или ощущает тревогу. Только если ваша тревожность носит постоянный характер, вы не можете отдохнуть, плохо спите, постоянно ощущаете физическую усталость, это может быть симптомом тревожного расстройства. Однако не спешите расстраиваться, все еще можно изменить.

Что такое генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Генерализованное тревожное расстройство характеризуется хронической тревожностью, нервозностью и напряженностью. В отличие от панического расстройства, которое связано, как правило, с конкретными вещами и ситуациями, ГТР вызывает общее чувство тревоги или страха. Беспокойство, вызванноя тревожным расстройством, менее интенсивно, чем при панических атаках, однако гораздо более устойчиво и достаточно сильно мешает человеку расслабиться и жить полноценно.

При ГТР Вы переживаете из-за обычных вещей, таких, из-за которых переживают все остальные люди. Однако делаете это по-другому.

Неосторожное замечание сотрудника может заставить беспокоиться вас в течение всего дня, а если кто-либо из ваших близких не сразу ответил на телефонный звонок, вы сразу заподозрите самое худшее. Вы не можете «отключить» ваши тревожные мысли, и они продолжают вам докучать снова и снова день за днем.

«Я не могу перестать думать об этом и это сводит меня с ума!»

«Она задержалась на 30 минут, наверное, с ней случился несчастный случай!»

«Я не могу спать, потому что ощущаю сильный страх…»

Вам будет интересно: Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить

генерализованное тревожное расстройство признаки

Обычная тревожность или тревожное расстройство?

Разница между обычной тревожностью и тревожным расстройством заключается в том, что беспокойство при ГТР:

  • Навязчивое
  • Слишком сильное
  • Устойчивое
  • Выматывающее

Например, если вы увидели нечто шокирующее по телевизору, вы будете продолжать беспокоиться в течение нескольких дней или даже недель, в то время как человек без ГТР перестанет нервничать уже через несколько часов.

Обычное беспокойство

Генерализованное тревожное расстройство

Ваша тревога не мешает вашей повседневной жизни. Ваши тревоги мешают вашей жизни, работе и другой деятельности.
Вы хорошо контролируете свое беспокойство. Вы не можете контролировать свое беспокойство.
Ваши тревоги не кажутся вам «стихийным бедствием». Ваши тревоги выматывают вас физически и психически.
Ваше беспокойство вызвано небольшим количеством реальных проблем, а не надуманных. Вы переживаете по любому поводу, всегда предполагая только самое худшее.
Вы быстро успокаиваетесь. Вы ежедневно переживаете по любому поводу в течение полугода.

Генерализованное тревожное расстройство у детей

ГТР часто встречается и у детей: чрезмерное беспокойство по поводу будущих событий, своего или чужого поведения, личных способностей и успеваемости также может иметь постоянный и навязчивый характер. В отличие от взрослых, дети часто не могут понять, когда их тревожность не соответствует ситуации, поэтому задачей взрослого является вовремя распознать симптомы расстройства и обратить на них внимание врача.

Признаками генерализованного тревожного расстройства у детей являются:

  • Частые опасения по поводу событий, которые произойдут в далеком будущем («что, если»)
  • Перфекционизм, чрезмерная самокритика, страх совершить ошибку
  • Чувство вины по поводу любых событий
  • Уверенность в том, что их ждет что-то плохое

Вам будет интересно: Психотипы: кто такие интроверты и как определить, что вы — интроверт?

генерализованное тревожное расстройство симптомы

Как понять, есть ли у вас генерализованное тревожное расстройство?

Для того, чтобы понять, есть ли у вас ГТР, необходимо ответить на следующие вопросы:

  • Случалось ли у вас чрезмерное беспокойство в течение большого количества дней за прошедшие шесть месяцев?
  • Вам трудно контролировать свою тревожность?
  • Вы ощущаете три или более из перечисленных пунктов:

- Сильное и навязчивое беспокойство

- Вы легко устаете

- Вам трудно концентрировать свое внимание на чем-либо

- Вы часто не можете собраться с мыслями

- Вы раздражительны

- Вы часто ощущаете напряженность в мышцах

- Ваш сон нарушен (вам трудно уснуть, у вас беспокойный сон или вы просыпаетесь уставшим)

  • Ваша тревожность мешает вашей повседневной жизни
  • Ваше беспокойство чаще всего основано на надуманных проблемах
  • Вы переживаете по поводу того, что может случиться с малой долей вероятности или не может случиться совсем

Если вы ответили «да» на все шесть вопросов, у вас может быть ГТР.

Как себе помочь?

Как и при других расстройствах похожих на ГТР, первой самопомощью, которой вам стоит научиться, будут дыхательные упражнения для снятия стресса и тревоги. Практика релаксации и медитации также поможет вам справиться с тяжелой для вас ситуацией.

Также существуют методы, основанные на ваших чувствах, которые помогут вам отвлечься и снять напряжение:

  • Виды. Отвлекитесь, рассматривая любимые фотографии или снимки прекрасных и необычных видов, городов, заповедников. Закройте глаза и попробуйте оказаться в том месте, которое видели, вспомнить ощущения, которые испытывали.
  • Звуки. Послушайте любимую музыку или позвоните старому другу. Спойте любимую песню или включите звуки природы: пение птиц, шелест листьев, шум волн.
  • Запахи. Зажгите ароматические свечи, понюхайте любимые цветы или духи. Откройте окно и вдохните свежий воздух.
  • Вкусы. Приготовьте свое любимое блюдо, насладитесь его вкусом. Сварите ароматный кофе или чай на травах.
  • Прикосновения. Погладьте свою кошку или собаку. Сделайте себе массаж рук или шеи.
  • Движения. Совершите прогулку или пробежку. Потанцуйте или мягко растяните мышцы.

Следует также следить за своим сном, составить график дня и придерживаться его, избегать алкоголя и никотина, ограничить потребление кофе и сахара, наладить питание.

Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к врачу. Как правило, для лечения ГТР используют некоторые виды психотерапии и сопровождающее медикаментозное лечение.

Генерализованное тревожное расстройство: что это такое и есть ли это у вас?, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Другие статьи

Агорафобия симптомы и лечение

Панические атаки: как это происходит на самом деле

признаки интровертов

Психотипы: кто такие интроверты и как определить, что вы — интроверт?

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство: о чем могут говорить перепады настроения?

Комментарии (2)

  1. как не быть тревожной:то тарифы поднимаются, то воду горячую отключают, то свет выключают;)

  2. Наверное чувство тревожности есть у всех(о детях, родителях)

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100