Уютный сайт о здоровье

10 приседаний для красивых ног и бедер

10 приседаний для красивых ног и бедер

Красивые ноги и бедра – мечта каждой женщины. И достичь этой мечты очень просто – достаточно ежедневно делать комплексы из приседаний. Эти упражнения признают эффективными сторонники всех видов спорта и настоятельно рекомендуют не пренебрегать ими. Мы подобрали для вас эффективный комплекс приседов, который уже через месяц преобразит ваши формы.

Вам будет интересно: Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

приседания

Классические приседания

Знакомое со школы упражнение улучшает состояние всех мышц ног. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Опускайтесь максимально низко, но при этому держите спину максимально ровной, а угол наклона должен быть равен углу наклона голеней.  Вес распределяйте равномерно на всю стопу. Повторить в 2 подхода по 15 раз.

Плие

Это упражнение прорабатывает мышцы бедер и ягодицы. Ноги поставлены широко, носки развернуты в сторону. Плавно опускайтесь как можно глубже, напрягая при этом мышцы ног. Спина прямая, колени не должны выходить за носки. Повторить в 2 подхода по 15 раз.

Приседания с подъёмом ноги в сторону

Упражнение помимо мышц ног включает в работу косые мышцы живота и нижнюю часть спины. Выполняйте классические приседания, только на подъем поднимайте ногу настолько высоко, насколько можете, не наклоняя при этом корпус в сторону. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу в два подхода, чередуя ноги.

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

приседания

Качели

Упражнение, которое включает вращение тазом, усиливает нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы — параллельно друг другу. Опускаясь, делайте уклон вниз к правой стопе, а поднимитесь через левую. Затем поменяйте направление. И опять же – следите, чтобы спина была прямая. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Приседания с подъем ноги назад

Такая импровизация с классическим приседом позволяет дополнительно проработать заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы пресса. Выполняйте классические приседания, только поднимаясь вверх, поочередно отводите максимально высоко назад прямые ноги. Старайтесь на наклонять при этом спину вперед. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

Пружина

Опять же, классический присед, усложненный амплитудными покачиваниями в нижней точке, прокачивает заднюю поверхность бедер и ягодицы. Опустившись максимально вниз, сделайте движения тазом вверх-вниз с амплитудой около 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Избегайте рывков, чтобы не повредить колени. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Вам будет интересно: Боль в спине: когда необходимо обращаться к врачу?

приседания

Кик + плие

Это глубокое приседание, за которым следует подъём и поворот ноги по кругу, создает дополнительную нагрузку на ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедер. Выполните упражнение плие, а поднимаясь вверх поднимите прямую ногу вперед примерно на 45 градусов. При это старайтесь на сгибать спину.  Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.

Приседания в сторону

Станьте прямо, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону и опуститесь максимально глубоко. Повторите на другую сторону. Сделайте 15 повторов на каждую сторону. Такое упражнение максимально прорабатывает внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Лыжник

Амплитудные движения в нижней точке усиливают нагрузку заднюю поверхность бедра. Выполните классическое приседание, а в нижней точке сделайте два движения тазом вверх-вниз с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. При этом руки держите немного перед собой, будто держите в них лыжные палки. Повторите 20 раз.

Выпрыжки

Это упражнение помогает сформировать пропорциональную фигуру. Делайте глубокое классическое приседание, а поднимаясь, максимально выпрыгивайте вверх, отрывая ноги от пола. Выполняйте упражнение в максимально высоком темпе. Повторите 15 -20 раз.

Другие статьи

беременная тренировка

10 идеальных упражнений для беременных

травма

7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

ишиас

Ишиас в картинках: визуальный гид по болезни

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100