Уютный сайт о здоровье

Как правильно считать калории: 5 распространенных ошибок

Как правильно считать калории: 5 распространенных ошибок

Желая заполучить фигуру своей мечты, многие то и дело подсчитывают количество затраченных и потребляемых калорий, превращая это в некий культ. Тут на помощь приходят и специальные дневники, и счетчики калорий, и приборы, контролирующие затраченную энергию. Но не стоит так слепо верить всему, о чем говорят производители и распиаренные диетологи, ведь у «монеты» есть обратная сторона.

Погрешности на пометках о калорийности

Надписи на упаковках о калорийности продуктов могут быть далеко не точными – допустимая погрешность составляет порядка 20%. Так, по словам производителя, 100 граммов утренних диетических хлопьев составляет 250 калорий, а на самом деле – 300. Поэтому лучше избегать уже готовых «диетических» продуктов питания и самостоятельно готовить здоровую пищу, пользуясь таблицами калорийности натуральных продуктов. Со временем вы научитесь прикидывать «на глаз», где сколько калорий притаилось.

Вам будет интересно: Разоблачаем мифы: антиоксиданты — как они работают и нужны ли они вам?

еда, калории

«Ноль» калорий значит… 5

Глядя на этикетку, гласящую «продукт не содержит калорий», не верьте. «Нулевой» показатель на 100 граммов (или миллилитров) продукта может скрывать аж целых 5 калорий, и этот показатель также является допустимым. Для человека, не соблюдающего строжайшую диету пара лишних калорий погоды не сделают, а вот тем, кто действительно вогнал себя в жесткие пищевые рамки, стоит учитывать этот коварный подвох.

Вам будет интересно: Какая диета переносится легче?

бег, лес, калории

Тренажеры и гаджеты завышают результаты

Если гаджет на тренировке показал, что вы сожгли запланированное количество энергии, все равно продолжайте тренироваться – еще минимум минут 15-20. Дело в том, что все электронные контроллеры имеют свойство преувеличивать показатели приблизительно на 20-40%. В итоге, счетчик насчитал 100 сожженных калорий, а по факту вы израсходовали в среднем 70.

Калории сжигаются во сне

Энергия расходуется не только при физической активности. Организм продолжает интенсивно работать даже когда мы спим: калории идут в ход для обогрева тела, переваривания еды, роста ногтей и волос, работу внутренних органов и циркуляцию крови. Каждый процесс, происходящий в нашем теле, нуждается в энергоресурсах. Поэтому, недотянув во время тренировки десяток калорий, не стоит расстраиваться – лягте отдохнуть, а организм ними сам разберется.

Вам будет интересно: 6 причин, по которым вы не можете похудеть

калории, продукты, девушка

Недостаток калорий способствует набору веса

«Меньше калорий – быстрее сброшу вес» — самое огромное заблуждение худеющих. На самом деле достичь желаемого эффекта поможет сокращение калорий до разумных пределов (подсчитайте на калькуляторе калорий). А фанатизм в этом вопросе может привести к переходу организма на режим внутреннего питания. Будучи «голодным», он станет подпитываться своими внутренними ресурсам, а при их поступлении из-вне будет пытаться максимально восполнить израсходованные резервы с накоплением запасов на будущее. В результате вместо желаемой потери веса произойдет его стремительный набор. И справиться ними будет уже куда гораздо сложнее.

Как правильно считать калории: 5 распространенных ошибок, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

диета при холецистите

Питание при холецистите: современный подход к лечебной диете

стройная женщина

Секреты стройности для тех, кому за 50

уборка, кухня

Плесень на кухне: что нужно знать каждой хозяйке

Комментарии (3)

  1. Вот так новости!Наверное производитель специально занижает истинное количество калорий в продукте, чтобы не понизить покупательную способность своего продукта)….Как-то так.

  2. Плюс-минус четыре калории в похудении большой роли не сыграют.

  3. Кратковременное голодание на страже самовосстановления организма
    Еще одним биологическим стрессоом, запускающим процесс самовосстановления организма, является голодание. Существует целый ряд графиков кратковременного голодания: людям с устойчивостью к инсулину рекомендуют ежедневно отказываться от пищи на 8 часов или менее (например, с 11 утра до 7 вечера).
    Дело в том, что подача «топлива» в митохондрии, когда органеллы в нем не нуждаются, приводит к высвобождению свободных радикалов. А свободные радикалы, в свою очередь, приводят к повреждению митохондрий и даже ДНК клеток. Поэтому кушать перед сном (когда физическая активность нулевая) не рекомендуется. Хорошо бы отказаться от пищи за 6 часов до сна, однако не многим это под силу, поэтому даже 3 часа голодания перед сном пойдут организму на пользу.
    Таким образом, можно с уверенностью сказать, что именно человек в большинстве случаев определяет, сколько лет он проживет, и насколько крепким будет оставаться его здоровье на протяжении этих лет.
    Для оптимального здоровья и предотвращения заболеваний Вам нужны здоровые митохондрии и надлежащая аутофагия. А тремя ключевыми факторами в этих процессах являются:
    что Вы едите;

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100