Уютный сайт о здоровье

Как есть на ночь, чтобы не толстеть

Как есть на ночь, чтобы не толстеть

Многие согласятся, что закон “не есть на ночь” довольно тяжело соблюдать. Особенно тяжело тем, кто днем пропускает обед по причине работы и, приходя домой вечером, набрасывается на еду. Безусловно, такой режим питания неизбежно ведет к набору веса. Но если подходить к вечернему приему пищи грамотно, тщательно отбирать продукты, то набора веса вполне возможно избежать. Итак, что же и как нужно есть на ночь, чтобы не толстеть?

Правило первое: старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до сна

Дело в том, что даже при условии “легкости” и диетичности вечернего перекуса, пища не успеет перевариться и частично останется в желудке, что может негативно сказаться на пищеварении в целом и на качестве сна. Кроме того, прием пищи повышает уровень инсулина в крови, что способствует снижению выработки во сне гормона роста (нужного для роста мышц).

нельзя есть на ночь

Вам будет интересно: Худеем правильно: Как понять, что в Вашем рационе слишком много углеводов?

Если уж совсем хочется есть прямо перед сном — выпейте стакан кефира или нежирного йогурта. Также можно съесть 100г нежирного творога.

Правило второе: ешьте маленькими порциями

Строго лимитируйте количество пищи, принимаемое вечером. Большинство проблем с лишним весом возникают именно из-за слишком большого количества пищи, принимаемого вечером, а особенно перед сном. Чтобы было легче лимитировать ночной перекус, настоятельно рекомендуется не пропускать завтрак и обед. А еще лучше — добавить небольшой полдник. Таким образом, Вам легче будет удовлетворить вечерний голод небольшой порцией пищи.

Правило третье: не пейте много перед сном

жидкость на ночь

Вам будет интересно: 5 фактов о правильном питании, которые Вы не услышите от своего доктора

Прием большого количества жидкости, любой жидкости — чая, кофе, компота или обыкновенной воды, может привести к отекам и набору веса. Кроме того, мочевой пузырь будет заполнен ночью, что скажется на качестве сна.

Правило четвертое: внимательно выбирайте продукты для позднего ужина

Исключите из “ночного меню” сладкое, жирное и соленое. Сладкие и жирные продукты сильно нагружают пищеварительную систему и способствуют набору веса. Соленая пища также под запретом на ночь, потому что такие продукты хоть и не способствуют увеличению массы тела, способны вызывать жажду и задерживать жидкость в организме, что неизбежно ведет к отекам. Многие люди останавливают свой выбор на фруктах. Это правильно, однако и фрукты бывают разные. Не рекомендуется есть на ночь бананы и виноград. Также не стоит перед сном есть сухофрукты. Не все осознают, что это продукт, сравнимый по калорийности, пожалуй, с печеньем.

Что можно есть перед сном?

Идеальным решением являются не кислые и не очень сладкие фрукты, не крахмальные овощи и белковые продукты. Если Ваш “отбой” не позже 23:00, Вы вполне можете себе позволить немного отварной индейки или куриной грудки за час до сна. Дело в том, что выработка ферментов, необходимых для расщепления белков происходит дважды в сутки — с 2 до 3 дня и с 10 до 11 ночи.

кефир и яблоко

Вам будет интересно: 10 простых способов не переедать

Достаточно подходящим продуктом для перекуса на ночь является яблоко. Кроме того, что это довольно низкокалорийный продукт, он богат пектинами, которые, набухая в желудке, создают эффект насыщения.

Также неплохо справятся с ночным голодом соевые продукты. Стакан соевого молока или кусочек сыра тофу совсем не повредят Вашей фигуре.

Иногда утолить голод перед сном поможет чашечка чая (без сахара), однако чашечка должна быть небольшая — помните, что налегать на жидкость на ночь не стоит. Однако стоит учитывать, что черный чай содержит кофеин, который оказывает бодрящий эффект, что может повредить сну. Рекомендуется на ночь заваривать травяной чай — и голод утолит, и сну не повредит.

Беспроигрышным вариантом для утоления ночного голода является обезжиренный кефир или несладкий (натуральный) йогурт. Стакан такого кисломолочного продукта можно выпить даже за полчаса до сна, Ваша фигура от этого никак не пострадает.

Соблюдайте режим питания. Старайтесь принимать пищу 4-5 раз в сутки небольшими порциями. В таком случае Вас не будет мучить ночной голод, и Ваш вес останется прежним.

Как есть на ночь, чтобы не толстеть, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Низкоуглеводная диета: что можно, а что нельзя?

Что входит в низкоуглеводную диету (меню на неделю)

импотенция

10 основных причин эректильной дисфункции

сладости

Топ-10 щадящих фигуру вегетарианских сладостей

Комментарии (2)

  1. а что делать если не ешь на ночь и все равно толстеешь?:(

  2. Я от яблок становлюсь такой голодной!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100