Уютный сайт о здоровье

5 способов быстро справиться с тревогой

5 способов быстро справиться с тревогой

Знаете ли вы, почему ваше сердце начинает биться быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или почему начинают потеть ваш ладони, когда вы сталкиваетесь с непреодолимой задачей или событием?

Вам будет интересно: Скрытая депрессия: как понять, что вам нужна помощь?

Эти явления являются естественной реакцией вашего организма на стресс. Они могут возникать в ответ на такие события, как первый день на новой работе, знакомство с семьей партнера или выступление перед большим количеством незнакомых людей. Между тем, есть некоторые шаги, которые могут помочь вам успокоиться и взять под контроль свои эмоции.

5 быстрых способов справиться с тревожностью

Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться за помощью к специалистам. Если ваше беспокойство сосредоточено вокруг определенной ситуации, симптомы обычно недолговечны и уходят после ожидаемого события.

Приступ тревоги

Вам будет интересно: Канцерофобия: когда страх вредит больше, чем сама болезнь

  • Оцените ситуацию: негативные мысли могут искажать серьезность предстоящего мероприятия. Спросите себя, настолько ли пугающей является предстоящая ситуация. И настолько ли пугающими являются ее последствия.
  • Дышите: попробуйте применить дыхательные техники. Глубоко и медленно вдохните, считая до 4, а затем медленно выдохните, считая до 4. Дышите таким образом в течение 5 минут.
  • Используйте ароматерапию: будь то ароматическое масло или ароматическая свеча, такие ароматы, как лаванда, ромашка и сандал, могут оказывать успокаивающий эффект.
  • Отправьтесь на прогулку: всего 15 минут на свежем воздухе могут помочь сосредоточиться на своем теле, а не на своем уме. Это может помочь вам справиться с эмоциями.
  • Запишите свои мысли: попробуйте записать свои страхи. Это поможет оценить ситуацию со стороны и сделать ее менее пугающей. Этот прием может быть полезным и для людей с генерализованным тревожным расстройством.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Приступ тревоги

Вам будет интересно: Панические атаки: Как перестать бояться и начать жить

Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что все люди реагируют на разные ситуации по-разному. Беспокойство в большинстве случаев является нормальной реакцией организма на стрессовые ситуации, однако в некоторых случаях беспокойство может стать причиной появления неконтролируемых приступов тревожности и паники. К признакам приступа тревоги относятся:

  • Чувство опасности, паники или страха;
  • Тревожность и беспокойство;
  • Учащенное сердцебиение;
  • Чрезмерная потливость;
  • Озноб;
  • Усталость или слабость;
  • Желудочно-кишечные проблемы;
  • Нарушения с концентрацией внимания;
  • Гипервентиляция.

Стратегии, упомянутые выше, могут помочь справиться с приступом, однако человеку, регулярно переживающему эти симптомы, следует обратиться к врачу.

Другие статьи

Тревожность у ребенка

Ученые разработали новый способ лечения повышенной тревожности у детей

Тревожные расстройства

10 неожиданных причин повышенной тревожности

Симптомы тревожного расстройства

10 признаков тревожного расстройства

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100