Уютный сайт о здоровье

5 вещей, которые заставляют вас постоянно чувствовать усталость

5 вещей, которые заставляют вас постоянно чувствовать усталость

Каждый человек чувствует усталость в какой-то момент своей жизни. Усталость может быть вызвана различными факторами, однако если вы ощущаете ее постоянно, стоит задуматься, о чем это может говорить.

Вам будет интересно: Синдром хронической усталости: что это такое и есть ли это у вас?

Знаете ли вы точную причину своей усталости? Возможно вы часто засиживаетесь до утра или много работаете? Но что делать, если для усталости нет никаких видимых причин? Мы собрали для вас 5 самых распространенных причин хронической усталости.

Недостаток сна

Недостаток сна может показаться очевидной причиной для усталости, однако эта причина является самой распространенной. Недостаток сна повышает риск ожирения, высокого кровяного давления, депрессии, заболеваний сердца, инсульта и преждевременной смерти.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно, тихо и спокойно.

Ограничьте потребление напитков, содержавших кофеин, после полудня. Избегайте курения и употребления алкоголя непосредственно перед сном.

Неправильное питание

Самый простой способ избавиться от хронической усталости – это внести коррективы в свою диету. Эти советы помогут вам избавиться от усталости и почувствовать себя более энергичным:

Вам будет интересно: Как витамины группы В помогают лечить нервное истощение и астению

Причины хронической усталости

  • Следите за количеством употребляемых калорий. Оно должно соответствовать вашему полу, возрасту, весу и уровню активности;
  • Ешьте больше фруктов и овощей;
  • Ограничьте потребление обработанных продуктов;
  • Сократите количество потребляемого сахара;
  • Не пропускайте завтрак;
  • Ешьте в одно и то же время ежедневно;
  • Пейте достаточно воды;
  • Организуйте свое питание таким образом, чтобы оно содержало фрукты, овощи, цельное зерно, белки и молочные продукты.

Сидячий образ жизни

Несмотря на то, что логичной реакцией на усталость кажется отдых, малоподвижный образ жизни лишь усугубит ситуацию. И наоборот, физическая активность поможет избавиться от усталости и получить необходимую энергию.

Специалисты рекомендуют взрослым людям заниматься не менее 2 часов 30 минут еженедельно. Начинайте тренироваться постепенно. Например, если вы начнете с активной 10-минутной прогулки, постепенно увеличивайте время прогулки до 30 минут.

Вам будет интересно: Кем работают психи: 10 профессий, в которых чаще всего встречаются психопаты

Причины хронической усталости

Ходьба, водная аэробика, езда на велосипеде, игра в теннис – упражнения средней интенсивности, которые могут помочь вам справиться с усталостью.

Постоянный стресс

Многие ситуации могут стать причиной стресса: работа, финансовые проблемы, проблемы в отношениях, жизненные события и потрясения, переезд или безработица. Постоянный стресс может вызвать физическое и эмоциональное истощение.

Заболевания и другие состояния

Если вы изменили образ жизни, внесли коррективы в питание и увеличили количество физических нагрузок, но все равно ощущаете постоянную усталость, ваше состояние может быть вызвано проблемами со здоровьем или другими условиями.

Самые распространенные состояния, вызывающие постоянную усталость, включают:

  • Анемию;
  • Гипотиреоз;
  • Диабет;
  • Депрессию;
  • Инфекции мочевых путей;
  • Пищевую непереносимость;
  • Болезни сердца;
  • Беременность;
  • Недостаток витаминов и минералов.

Если хроническая усталость сохраняется в течение длительного периода времени, вам следует обратиться к врачу. Возможно ваше состояние является признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

5 вещей, которые заставляют вас постоянно чувствовать усталость, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

психастения признаки

Что такое психастения? (не путать с обычной усталостью!)

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости: что это такое и есть ли это у вас?

Симптомы невроза

Чем опасен невроз, как его диагностировать и как с ним бороться?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100