Уютный сайт о здоровье

6 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

6 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм

Скорость метаболизма очень важна для снижения и поддержания веса. К сожалению, существует несколько распространенных ошибок, которые могут его замедлить.

Вам будет интересно: 10 ежедневных привычек, которые защитят ваше здоровье

Если вы совершаете эти ошибки на постоянной основе, вы становитесь более склонным к увеличению веса и вам может быть трудно от него избавиться.

Слишком мало калорий

Употребление слишком малого количества калорий может значительно снижать ваш метаболизм. Дело в том, что когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело ощущает нехватку пищи и снижает скорость сжигания калорий.

Исследования с участием контрольной группы подтвердило, что потребление менее 1000 калорий в день оказывает значительное влияние на скорость метаболизма.

Вам будет интересно: 7 самых полезных для здоровья трав

Метаболизм

Более того, даже после того, как вы увеличиваете потребление калорий, скорость метаболизма остается замедленной в течение еще пяти недель.

Поэтому, если вы собираетесь избавиться от лишнего веса методом снижения потребляемых калорий, не ограничивайте количество калорий слишком сильно или в течение длительного времени.

Недостаток белка

Употребление белка чрезвычайно важно для достижения и поддержания здорового веса. Белок значительно увеличивает скорость, с которой ваш организм сжигает калории.

Хотя скорость метаболизма неизбежно замедляется во время потери веса и продолжает оставаться низкой во время поддержания веса, высокое потребление белка может свести этот эффект к минимуму.

Малоактивный образ жизни

Сидячий образ жизни может привести к значительному уменьшению количества калорий, которое ваш организм сжигает ежедневно.

К сожалению, многие люди имеют сидячую работу, что может отрицательно сказаться на скорости метаболизма и общем состоянии здоровья.

Хотя спорт и упражнения могут иметь большое влияние на количество сжигаемых калорий, даже базовая физическая активность, такая как подъемы по лестнице и уборка могут помочь вам похудеть.

Простая зарядка или отказ от пользования лифтом могут ускорить ваш метаболизм.

Плохой сон

Сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Недостаток сна может увеличить риск возникновения ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию.

Вам будет интересно: Диета от запора: как питаться, чтобы нормализовать стул

Метаболизм

Некоторые исследования показали, что недостаток сна может также снижать уровень метаболизма и повышать вероятность увеличения веса.

Особенно это относится к тем людям, которые предпочитают спать днем, а не ночью. Это нарушает работу ваших биологических часов, что приводит к нарушению многих процессов в организме, включая метаболизм.

Сладкие напитки

Подслащенные напитки являются худшими напитками для вашего организма. Высокое потребление сладких напитков связано со многими проблемами со здоровьем, включая диабет и ожирение.

Большинство негативных последствий употребления сладких напитков связывают с фруктозой.

Результаты исследования, проведенных в 2012 году показали, что частое употребление сладких напитков значительно замедляет метаболизм.

Недостаток силовых тренировок

Учеными было доказано, что силовые тренировки повышают уровень метаболизма у здоровых людей, а также у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, избыточным весом или ожирением.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Наличие большого количества мышц значительно увеличивает количество калорий, сжигаемых даже в состоянии покоя.

Даже минимальное количество силовых тренировок ускоряет ваш метаболизм.

Отсутствие тренировок, напротив, способно снижать скорость метаболизма, особенно в период потери веса и по мере взросления.

6 ошибок, которые замедляют ваш метаболизм, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Капсаицин

Острый перец помогает избавиться от лишнего веса

Похудеть при гипотиреозе

Гипотиреоз: как похудеть и поддерживать здоровый вес?

Изменение генома

Изменение генома поможет предотвратить развитие диабета 2 типа

Комментарии (1)

  1. Надо правильно питаться и все будет в порядке!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100