Уютный сайт о здоровье

6 причин есть овсянку каждый день

6 причин есть овсянку каждый день

Овес — одна из самых полезных круп на планете. Овсяная каша не содержит глютена и является отличным источником важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Вам будет интересно: Что входит в безглютеновую диету и как она работает

Овсянка помогает избавиться от лишнего веса, снизить уровень сахара в крови и защитить здоровье сердца.

Овсянка питательна

Польза овсянки

Вам будет интересно: Сахарозаменители vs обычный сахар: что вреднее на самом деле?

Питательный состав овсянки хорошо сбалансирован. Овес — источник витаминов, минералов и антиоксидантов. Всего 78 г сухого овса содержит:

  • Марганец: 191% от рекомендованной суточной нормы;
  • Фосфор: 41% от рекомендованной суточной нормы;
  • Магний: 34% от рекомендованной суточной нормы;
  • Медь: 24% от рекомендованной суточной нормы;
  • Железо: 20% от рекомендованной суточной нормы;
  • Цинк: 20% от рекомендованной суточной нормы;
  • Фолат: 11% от рекомендованной суточной нормы;
  • Витамин В1 (тиамин): 39% от рекомендованной суточной нормы;
  • Витамин В5: 10% от рекомендованной суточной нормы;
  • Кальций, калий, витамин В6 и витамин В3.

Овсянка богата антиоксидантами

Цельный овес содержит большое количество антиоксидантов и полезных растительных соединений, называемых полифенолами. Благодаря этому овес помогает снизить уровень артериального давления и улучшает кровоток.

Кроме того, антиоксиданты, входящие в состав овсянки, имеют противовоспалительное действие.

Овсянка содержит бета-глюкан

Польза овсянки

Вам будет интересно: Продукты, которые необходимы вашей коже

Овсянка содержит большое количество растворимой клетчатки, называемой бета-глюкан. Она помогает снизить уровень холестерина и уровень сахара в крови, а также улучшает микрофлору пищеварительного тракта.

Овсянка помогает избавиться от лишнего веса

Овсянка дает вам ощущение сытости на длительное время. Это помогает вам съесть меньше калорий и избавиться от лишнего веса.

Бета-глюкан может также способствовать высвобождению пептида YY (PYY), гормона, отвечающего за сытость.

Овсянка полезна для кожи

Не случайно многочисленные продукты по уходу за кожей содержат овсянку. Овёс действительно помогает избавиться от раздражения и зуда кожи.

Овсянка также может облегчить симптомы экземы.

Овсянка снижает риск развития астмы

Астма — одно из самых распространенных хронических заболеваний среди детей. Некоторые исследования показали, что раннее введение твердых продуктов питания в качестве прикорма может увеличить риск развития астмы у детей. Однако это относится не ко всем продуктам.

К примеру, введение в качестве прикорма овсяной каши может, наоборот, защитить организм от болезни.

Другие статьи

Пить теплую воду

Зачем пить теплую воду: 10 преимуществ для здоровья

Источники калия

Топ-10 продуктов с высоким содержанием калия

Польза рукколы

Аругула: 8 полезных свойств рукколы

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100