Уютный сайт о здоровье

7 эффективных упражнений против боли в пояснице

7 эффективных упражнений против боли в пояснице

Боль в пояснице может застать и в конце рабочего дня, после продолжительного сидения за компьютером или в машине, и из-за чрезмерных физических нагрузок, и с утра из-за неудобной позы. В любом случае, это причиняет дискомфорт и чувство скованности. Чтобы избавиться от боли, можно попробовать лечебную гимнастику, которая направлена на снятие тонуса мышц поясницы и их растяжку. Мы подобрали для вас самые эффективные варианты упражнений.

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

мостик

Мостик

Лягте на спину, согните колени, плечи упираются в пол. За счет мышц бедер, ягодиц и живота оторвите от пола таз, чтобы получилась прямая линия от колен до плеч. Застыньте в таком положении на 5 секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 10-15 раз.

Молот

Лягте на спину, колени согнуты, лопатки прижаты к полу, руки с утяжелением (гантелями, бутылками с водой) вытянуты за головой. Прижимая ягодицы, поясницу и плечи к полу, поднимите руки вверх до угла 90 градусов по отношению к торсу, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.

Вам будет интересно: Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

упражнение от боли

Качели

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите левую ногу, обхватите ее двумя руками, стараясь подтянуть максимально к животу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Затем проделайте то же для другой ноги. Повторите все 8 раз.

Бабочка

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Максимально опустите колени влево, стараясь не отрывать лопатки от пола, вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторов.

Улитка

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни упираются в пол. Руки раскиньте в стороны для опоры. Втяните живот и плотно прижмитесь поясницей полу. Затем за счет мышц живота оторвите от пола и немного прогните поясницу. В каждом положении задерживайтесь на 5 секунд. Повторите 10 раз.

Вам будет интересно: 6 главных упражнений для красивых ног!

йога от боли в спине

Кошка

Станьте на колени и на вытянутые руки. На выдохе прижмите голову к груди и максимально прогните поясницу, задержитесь так на 5 секунд. Затем поднимите голову максимально вверх и выгните поясницу, также задержавшись в таком положении на 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

Пантера

Стоя на коленях и вытянутых руках, сделай глубокий вдох, затем выдох и плавно опустите ягодицы на пятки, стараясь не отрывать ладони от пола. Задержитесь так на 10 секунд, затем плавно вернитесь в ИП. Повторите 15 раз.

7 эффективных упражнений против боли в пояснице, 5.0 out of 5 based on 3 ratings

Другие статьи

Боль в пояснице

Видеоигры помогут избавиться от боли в спине

Упражнения при диабете

Почему людям с диабетом нужно заниматься спортом каждый день?

Пилатес для начинающих

Пилатес: 5 упражнений, которые вам следует делать ежедневно

Комментарии (3)

  1. Может и действительно помогут……

  2. Неужели эти упражнения помогут?

  3. An
    Ответить

    Где видео упражнений?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100