7 лучших идей для завтрака перед тренировкой
Как правильно питаться перед тренировкой, чтобы получить прилив энергии и сил? Какие продукты следует выбрать, а от каких отказаться?
Вам будет интересно: 9 признаков того, что вы питаетесь неправильно
- Цельнозерновые злаки. Дадут вам ощущение сытости и заряд энергии. Добавьте обезжиренное молоко или пшеничный тост. Избегайте сыра и масла.
- Банан. Если вам нужно быстро перекусить перед тренировкой, съешьте банан или яблоко. Ваше тело легко превратит эти продукты в энергию, а вы получите необходимый запас питательных веществ.
- Энергетический батончик. Выберите батончик с низким содержанием клетчатки. Слишком большое количество клетчатки перед тренировкой может расстроить ваш желудок.
Вам будет интересно: 10 признаков того, что вы едите слишком много сахара
- Куриное мясо. Если вы регулярно тренируетесь, вашему телу необходимо больше белка. Ваше тело использует его для восстановления мышц, создания клеток крови и других важных целей.
- Черные бобы. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете получить необходимое количество белка из продуктов растительного происхождения. Горох, нут и фасоль – растительные источники белка. Соевые продукты, такие как тофу, также содержат белок.
- Ягоды. Некоторые ягоды, в частности черника или вишня, помогают снять болезненность мышц после напряженных упражнений.
- Овощи с греческим йогуртом. Овощи и фрукты быстро восстановят силы после тренировки. Добавьте немного греческого йогурта и ваши мышцы восстановятся быстрее.
