Уютный сайт о здоровье

7 натуральных способов повысить уровень дофамина в организме

7 натуральных способов повысить уровень дофамина в организме

Дофамин является важным химическим агентом, выполняющим множество функций. Он участвует в вознаграждении, мотивации, памяти, внимании и регулировании движений тела.

Читайте также: 10 продуктов, повышающих уровень дофамина в организме

Когда дофамин высвобождается в больших количествах, он создает чувство удовольствия и вознаграждения, что побуждает вас повторять определенное поведение. Напротив, низкий уровень дофамина связан со снижением мотивации и интереса. Уровень дофамина обычно хорошо регулируется в нервной системе, однако вы можете использовать эти 7 способов, чтобы повысить его без приема лекарственных препаратов.

Ешьте больше белков

Дофамин

Читайте также: 10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

Белки состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами. Существует 23 аминокислоты, некоторые из которых могут синтезироваться вашим организмом, а другие вы должны получать из пищи.

Аминокислота под названием тирозин играет решающую роль в производстве дофамина. Тирозин содержится естественным образом в таких продуктах,как индейка, говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. Недостаток тирозина в рационе может стать причиной снижения уровня дофамина.

Ешьте меньше насыщенных жиров

Исследования показали, что употребление большого количества насыщенных жиров, содержащихся в животном жире, сливочном масле, пальмовом масле и жирных молочных продуктах, могут нарушать передачу сигналов дофамина в мозг.

Попробуйте пробиотики

Кишечник иногда называют вторым мозгом, поскольку он содержит большое количество нервных клеток, которые продуцируют множество сигнальных молекул нейромедиаторов, включая дофамин. Некоторые виды бактерий, живущие в кишечнике, также способны продуцировать дофамин.

Занимайтесь спортом

Дофамин

Читайте также: 10 ежедневных привычек, которые разрушают ваш мозг

Упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения. Улучшение настроения можно наблюдать уже после 10 минут аэробной активности, однако пик эффективности достигается, как правило, через 20 минут. Исследования показывают, что физические упражнения могут также повышать уровень дофамина в мозге.

Следите за качеством и количеством сна

Когда дофамин высвобождается в мозге, он вызывает чувство бодрости. Уровень дофамина высвобождается в больших количествах в утреннее время и снижается вечером, перед сном. Недостаток сна нарушает эти естественные ритмы и приводит к общему снижению уровня дофамина.

Слушайте музыку

Прослушивание музыки может стимулировать выброс дофамина в мозг. В нескольких исследованиях, посвященных визуализации мозга, было установлено, что музыка повышает активность в областях мозга, отвечающих за получение удовольствия.

Чаще проводите время на открытом воздухе

Сезонное аффективное расстройство — это состояние, при котором люди испытывают депрессию в течение зимнего сезона, когда они не подвергаются достаточному воздействию солнечного света. Хорошо известно, что периоды слабого солнечного облучения могут привести к снижению уровня нейромедиаторов, повышающих настроение, включая дофамин.

Другие статьи

Настроение

Ученые выяснили, почему люди улыбаются

Болезнь Паркинсона

Препараты для лечения болезни Паркинсона могут стать причиной компульсивного поведения

Низкий уровень дофамина

Низкий уровень дофамина может быть ранним признаком болезни Альцгеймера

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100