Уютный сайт о здоровье

7 правил питания при беременности, которые защитят здоровье малыша

7 правил питания при беременности, которые защитят здоровье малыша

Во время беременности наблюдается повышенная потребность организма в витаминах и микроэлементах, к которым относится железо, кальций и фолиевая кислота. Выбирая здоровую пищу, вы заботитесь о нормальном течении беременности и здоровье ребенка.

Соблюдайте следующие правила питания в период беременности:

Не забывайте о завтраке

Завтрак является неотъемлемым компонентом нормального рациона питания. Отдавайте предпочтение легким и в тоже время богатым на питательные вещества блюдам. Отличным вариантом завтрака являются злаковые каши с сухими или свежими фруктами. Они содержат железо, фолиевую кислоту и кальций.

Читайте также: В ожидании малыша: как сделать свою беременность прекрасной?

Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой

Список продуктов, содержащих в достаточном количестве клетчатку:

  • Овощи и фрукты: шпинат, зеленый горошек, бананы, груши.
  • Цельнозерновые продуктов: коричневый рис, овсянка, хлеб из цельной пшеницы.
  • Бобы: фасоль, черные бобы.

Рацион питания беременной

Выбирайте здоровые варианты перекуса

Перекус играет очень важную роль в питании. Отдавайте предпочтение таким вариантам перекуса:

  • Нежирный йогрут с фруктами.
  • Цельнозерновые крекеры с сыром.
  • Морковь с хумусом.

Помните о витаминах

Обсудите со своим врачом рациональность приобретения витаминов в период беременности. Очень часто врачи рекомендуют потреблять витамины, содержащие железо или фолиевую кислоту, с целью профилактики анемии у беременной и врожденных пороков развития у малыша.

Читайте также: Беременность: когда и зачем нужно делать УЗИ?

Не забывайте о морепродуктах

Ешьте разнообразные морепродукты 2-3 раза в неделю. В них содержатся полезные питательные вещества для роста и развития плода. Полезно потребление таких морепродуктов:

  • Лосось.
  • Сардины.
  • Креветки.
  • Тунец.

Рацион питания беременной

Исключите из рациона сырую рыбу и мясо

Сырая рыба и мясо могут содержать в себе бактерии, которые могут нанести урон здоровью малыша. Поэтому исключите из рациона в период беременности и кормления грудью такие продукты:

  • Суши.
  • Не пастеризованные сыры (фета, бри, козий сыр).
  • Сырое мясо или недостаточно обжаренное.
  • Хот-дог.

Ограничьте потребление кофе и исключите спиртные напитки

В период беременности строго запрещено употребление алкогольных напитков. Выбирайте кофе без содержания кофеина или чай. Отдавайте предпочтение воде вместо газировки.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100