Уютный сайт о здоровье

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

Клетчатку легко получить из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и бобов. Однако многие люди игнорируют важность клетчатки и в результате не получают ее в достаточном количестве.

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Низкое потребление клетчатки может привести к различным проблемам со здоровьем, которые в большинстве случаев можно легко исправить с помощью правильного питания.

Сколько клетчатки необходимо человеку?

Ежедневная рекомендованная норма клетчатки составляет:

Вам будет интересно: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

  • Для возраста 1-3 лет – 19 г. в день;
  • Для возраста 4-8 лет – 25 г. в день;
  • Для возраста 9-13 лет – 26-31 г. в день;
  • Для возраста 14-18 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 19-30 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 31-50 лет – 26-38 г. в день;
  • Для возраста 51-70 лет – 21-30 г. в день;
  • Для возраста старше 70 лет – 21-30 г. в день.

Как понять, что вы употребляете недостаточно клетчатки?

Вот 7 основных признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки:

  • Запор;
  • Набор веса;
  • Высокий уровень холестерина;
  • Высокий уровень сахара в крови;
  • Сонливость после сна;
  • Вздутие живота;
  • Постоянный голод.
7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки, 2.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Вредная пища

Почему нам так трудно отказаться от вредных продуктов?

Периодическое голодание

Прерывистый пост: так ли это безопасно для вашего здоровья?

Периодическое голодание

Прерывистый пост может повысить риск развития диабета 2 типа

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100