Уютный сайт о здоровье

7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

Отправляясь в спортзал, каждый имеет цель поправить здоровье и привести в порядок фигуру. Но не всегда все складывается так, как хочется. Некоторые упражнения из комплексов в спортзале могут принести не пользу, а наоборот – навредить здоровью. Какие именно и чем заменить травмоопасные нагрузки? Давайте разберемся.

Вам будет интересно: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице

в спортзале

 Тяга вниз за голову

Это упражнение без опасений могут выполнять только люди с очень подвижными суставами. В противном случае малейшее неправильное движение приведет к ряду осложнений. Среди них – вывих плеча, разрыв связок или травма шейного отдела позвоночника.

Безопасно: Тяга вниз перед собой

Делая упражнение, выводите планку перед собой к грудной клетке, сводя и опуская вниз лопатки.  Чтобы стабилизировать тело, напрягите мышцы пресса. Следите, чтобы планка не раскачивалась при выполнении упражнения.

Жим штанги за голову

Когда вы выполняете жим штанги за голову, всего она ошибка может привести к тем же последствиям, что и предыдущее упражнение — вывиху плеча, разрыву связок или травме шейного отдела позвоночника.

Безопасно: Жим перед собой

Опять же, чтобы избежать травмы, заводите штангу перед собой. Опускайте ее не ниже ключицы и держите корпус в вертикальном положении.

Тяга вверх

Подъем штанги или гантелей вверх перед собой может привести к вывиху плеча, зажатию нерва в плечевой зоне и его последующему повреждению.

Безопасно: Подъем гантелей в стороны

Вместо подъемов перед собой для прорабатывания плеч, трицепсов и бицепсов, выполняйте подъемы в стороны. При выполнении упражнения следите, чтобы руки были немного согнуты.

Вам будет интересно: 7 упражнений, которые настроят Вас на активный и продуктивный день

жим ногами

Жим ногами вперед

Когда вы выполняете жим ногами вверх, происходит перенапряжение сухожилий и ягодичных мышц. И если вы слишком разогнете ноги, пострадает также спина и колени. Поэтому ощутив боль, немедленно прекратите выполнять упражнение.

Безопасно: Жимы ногами вверх

Если хотите делать жимы лежа, поднимайте ноги вверх. Но при этом старайтесь не сгибать колени более, чем на 90 градусов. Это поможет избежать травм ног и позвоночника.

Приседания на машине Смита

Приседание с этим тренажером не дает телу возможность самоконтроля, спасающего от травм. Более того, при выполнении упражнения ноги располагаются дальше, чем это необходимо, что еще больше усугубляет ситуацию.

Безопасно: Глубокие приседания

Приседание лучше выполнять без каких-либо тренажеров. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях, спина при этом прямая. Перемещайте бедра назад так, будто вы собираетесь сесть в кресло. Старайтесь удерживать вес прямо над пятками. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вам будет интересно: 10 нетипичных упражнений на нижний пресс

орбитрек

Неправильная поза на велотренажере кардиотренажере

Слишком сильно взявшись за ручки тренажера и навалившись на них, спина не может оставаться прямой, как это необходимо. Отсюда могут возникнуть травмы позвоночника, плеч и локтей.

Безопасно: Правильная техника на кардиотренажере

Не наклоняйтесь слишком сильно и не упирайтесь на ручку, нависая над ней. Используйте естественную походку с легким захватом.

Акцентировать на упражнениях для пресса

Пытаясь избавиться от живота, не стоит уделять все внимание упражнениям на пресс. Вместо желаемых «кубиков» вы обзаведетесь только травмами поясницы и плеч.

Безопасно: Выполнять упражнения комплексно

Чтобы сжечь лишний жир, необходимо подойти к построению программы тренировки комплексно, даже если у вас проблемной является только одна зона. Поэтому составьте план так, чтобы нагрузки распределялись равномерно для всего тела.

7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

операция на колене при ожирении

Растяжение связок или перелом — как определить

Оргазм по-женски: почему женщинам сложнее получить удовольствие в постели?

Народная медицина

Народные средства: 8 помощников для оказания первой помощи

Комментарии (1)

  1. Потому что надо заниматься под присмотром тренера!тогда и травм не будет!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100