Уютный сайт о здоровье

8 признаков того, что вашему организму не хватает кальция

8 признаков того, что вашему организму не хватает кальция

Кальций – одно из самых важных питательных веществ в вашем организме. Порядка 99 процентов кальция хранится в ваших костях и зубах, а оставшийся 1 процент находится в крови, мышцах и других тканях.

Читайте также: 10 суперпродуктов, способных снизить риск болезни Альцгеймера

Дефицит кальция – частая проблема, затрагивающая в основном пожилых людей, женщин в период менопаузы и детей. К сожалению признаки дефицита кальция часто игнорируют до тех пор, пока проблема не станет серьезной.

Если вы обнаружили у себя следующие симптомы, возможно вашему организму не хватает кальция.

Мышечная боль и судороги

Дефицит кальция

Читайте также: 10 питательных веществ, недостаток которых может вызвать депрессию

Одним из самых распространенных симптомов дефицита кальция являются мышечные боли и судороги. Более того, низкий уровень кальция может нарушить работу нервной системы, что, в свою очередь, влияет на функциональность нервов.

Слабые кости

Кальций играет большую роль в создании костей и поддержании их силы. При низком уровне кальция в организме кости становятся слабыми, что увеличивает риск остеопороза и переломов. В конечном итоге слабые кости могут повлиять на рост и общую силу человека.

Плохие зубы

Дефицит кальция также влияет и на здоровье костей. Его недостаток в детском возрасте может стать причиной задержки и дефектного образования зубов. У взрослых дефицит кальция может проявляться разрушением зубов и другими проблемами.

Частые болезни

Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, которая помогает организму бороться с вирусами, дрожжами и грибами. В свою очередь, дефицит кальция может стать причиной частых заболеваний и инфекций.

Трудности с похудением

Дефицит кальция

Читайте также: Топ-10 натуральных продуктов-антибиотиков

Потребление достаточного количества кальция важно для поддержания здоровой массы тела. Исследования показали, что большинство людей, страдающих от ожирения, не получает рекомендованного суточного количества кальция.

Более сильные симптомы ПМС

Симптомы ПМС испытывает большинство женщин. Однако усиление симптомов ПМС может говорить о недостатке питательных веществ в организме. Кальций также участвует в нормальном развитии матки.

Отсроченное половое созревание у девочек-подростков

Девочки, страдающие от дефицита кальция, могут испытывать задержку полового развития. Это также может стать причиной нерегулярности менструального цикла и нарушению репродуктивной функции в дальнейшем.

Нарушения сна

Бессонница на постоянной основе является симптомом множества проблем со здоровьем, одна из которых – дефицит кальция. Это происходит из-за того, что кальций участвует в производстве мелатонина, гормона, отвечающего за цикл сна.

Как бороться с дефицитом кальция?

  • Убедитесь, что ваше питание включает в себя продукты, богатые кальцием, такие как молоко, молочные продукты, темные листовые овощи, обогащенные злаки, цитрусовые и соевые продукты;
  • Убедитесь, что ваше питание включает в себя продукты, богатые витамином D, так как этот витамин помогает регулировать уровень кальция в организме. Старайтесь также проводить не менее 15 минут на открытом воздухе, так как солнечный свет помогает вашему организму производить витамин D;
  • Магний помогает вашему организму усваивать кальций и применять его, поэтому следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество продуктов с содержанием магния, таких как шпинат, фасоль, цельные зерна, семена тыквы и семена кунжута;
  • Сладкие газированные напитки, кофеин и соль могут влиять на абсорбцию кальция, поэтому старайтесь ограничить потребление этих продуктов или полностью от них отказаться.
8 признаков того, что вашему организму не хватает кальция, 5.0 out of 5 based on 1 rating
МеткиКальций

Другие статьи

еда для женщин

5 суперпродуктов для женщин

Продукты - источники кальция

17 необычных источников кальция (не молоко!)

Зубы, клубника

Повышенная стираемость зубов: кто виноват и что делать?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100