Уютный сайт о здоровье

8 простых привычек, которые помогут усилить иммунитет

8 простых привычек, которые помогут усилить иммунитет

Иммунная система организма – это совокупность органов, тканей и клеток, работающих для защиты организма от различных болезней. Здоровое питание и надлежащий отдых – ключевые факторы для поддержания иммунитета.

Вам будет интересно: Молчаливые убийцы: 9 болезней, убивающих без симптомов

Однако помимо диеты и сна существует множество мелких вещей, которые помогут вам укрепить иммунитет.

Следите за гигиеной

Первая привычка, помогающая поддерживать здоровье иммунной системы – это соблюдение личной гигиены.

  • Тщательно и часто мойте руки;
  • Тщательно высушивайте руки после мытья (влажная среда благоприятна для микробов);
  • Используйте дезинфицирующие средства, если нет возможности вымыть руки;
  • Принимайте душ ежедневно;
  • Тщательно сушите полотенца после использования;
  • Чистите зубы дважды в день и своевременно заменяйте зубные щетки;
  • Покрывайте раны и ссадины чистым бинтом до полного заживления.

Пейте больше воды

Усилить иммунитет

Вам будет интересно: Греческий йогурт: что это за продукт и чем он полезен?

Вода помогает вымыть токсины из организма и обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Вода также помогает поддержать здоровье пищеварительной системы, что очень важно для правильной работы иммунитета.

Будьте позитивны

Смех может улучшить ваш иммунитет. Смех усиливает кровообращение, стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление и уменьшает мышечное напряжение. Смех также увеличивает количество антител в слизи, вырабатываемой в носу и дыхательных канал, которые являются основными точками входа для микробов.

Проводите время на открытом воздухе

Солнечный свет помогает производству витамина D, который участвует в работе иммунитета. Низкий уровень витамина D увеличивает риск развития множества заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Ешьте овощи и фрукты

Овощи и фрукты могут удвоить способность вашей иммунной системы бороться с болезнями. Эти продукты могут обеспечить ваш организм витаминами С, Е и А, необходимыми для правильной работы иммунитета.

Будьте активны

Усилить иммунитет

Вам будет интересно: 6 признаков старения кожи и как с ними бороться

Физическая активность является одним из самых важных способов поддержания хорошего иммунитета. Если вы не имеете времени для интенсивных упражнений, включите в свой график ежедневную 30-минутную прогулку.

Слушайте музыку

Музыка помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Музыка также способна влиять на состояние психического здоровья, помогая бороться с плохим настроением, беспокойством и депрессией. Эти факторы в свою очередь помогают усилить иммунную систему.

Сократите количество потребляемого сахара

Рафинированный сахар значительно снижает иммунную функцию повышая уязвимость организма к простуде, гриппа и другим инфекциям.

Полезные советы

  • Избегайте чрезмерного потребления черного чая и кофе. Замените эти напитки имбирным чаем и зеленым чаем.
  • Следите за качеством сна и уровнем стресса.
  • Откажитесь от курения.
  • Избегайте чрезмерного потребления алкоголя.
  • Включите в рацион иммунно-стимулирующие травы и специи, такие как розмарин, орегано и куркуму.
8 простых привычек, которые помогут усилить иммунитет, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Укрепить иммунитет

10 продуктов, способных повысить ваш иммунитет

лечение аутоиммунных болезней

Причина аллергии — в истощении иммунных клеток

иммунитет

Каким будет ваш иммунитет, определят ваши гены

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100