Уютный сайт о здоровье

8 секретов сильного иммунитета

8 секретов сильного иммунитета

Чтобы вирусы и бактерии не уложили вас в кровать, нужно позаботиться об иммунитете. Как это сделать? Мы расскажем вам 8 самых главных секретов крепкого иммунитета, которые помогут вам оставаться здоровыми даже в период эпидемии.

Вам будет интересно: Не хочу болеть: 10 необычных способов усилить ваш иммунитет

здоровый сон

Здоровый сон

Спите ежедневно не менее 7-8 часов в сутки – именно столько времени требуется нервной системе для полноценного отдыха, без которого о крепком иммунитете не может быть и речи. Кроме того, только во время сна и только в темное время суток в организме вырабатывается гормон мелатонин, недостаток которого приводит к нарушению гормонального фона и, следовательно, защитных функций организма.

Дыхательная гимнастика

Прекрасным способом укрепить иммунитет, развить дыхательную систему, нормализовать кровообращение и предотвратить всевозможные ОРВИ, в частности, грипп, является дыхательная гимнастика.  С помощью правильного дыхания организм насыщается достаточным количеством кислорода, который транспортирует в клетки необходимые для нормальной работы микроэлементы. Кроме того, при выполнении таких упражнений дыхательные пути очищаются от проникающих в них микроорганизмов.

Вам будет интересно: Домашний эдем: комнатные цветы для здоровья семьи

Зарядка с малышом

Ежедневная зарядка

Физическая активность активизирует все процессы в организме, в том числе и работу иммунной системы. В частности, лейкоциты и антитела, которые стоят на страже нашего здоровья, начинают циркулировать быстрее и распознают вирусы и бактерии при самом только их появлении. Более того, во время тренировок температура тела повышается, что предотвращает рост бактерий и позволяет организму бороться с инфекциями намного более эффективно.

Антибактериальное мыло

Подхватить вирус и бактерии можно не только после непосредственного контакта с зараженным, но и через предметы общего пользования. Поэтому лишний раз не касайтесь лица, особенно рта и носа, и чаще мойте руки – лучше антибактериальным жидким мылом.  В этом средстве гигиены содержится больше веществ, беспощадных к болезнетворным микроорганизмам.

Овощи и фрукты

Иммунитет не может быть крепким, если в организме не хватает витаминов и микро- и макроэлементов. Поэтому ежедневно включайте в рацион максимум овощей и фруктов. В идеале, чтобы они составляли две трети вашего рациона. Либо же обратитесь к врачу и попросите назначить вам поливитаминный комплекс. Но с такими средствами нужно быть аккуратнее, ведь они могут спровоцировать и обратный результат.

Вам будет интересно: 4 привычки, которые действительно помогают не простудиться

прогулка в парке

Свежий воздух

Ежедневно выходите на пешую прогулку (желательно в парк) минимум на 40 минут. Свежий воздух в сочетании с физической нагрузкой повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает работу органов дыхания и обмен веществ, за счет чего укрепляется иммунитет.

Воздержание от алкоголя

Спиртное, особенно в больших количествах нарушает работу всех органов и систем, и, следовательно, нарушает защитные функции организма. В частности, окислительные процессы, которые вызывает алкоголь, провоцируют нарушение процессов кроветворения, в частности, выработки кровяных телец, которые борются с болезнетворными микроорганизмами.

Отсутствие стрессов

Стресс – еще один враг иммунитета. В частности, во время негативных эмоциональных всплесков в организме вырабатывается гормон кортизол, который нарушает работу эндокринной системы и, следовательно, выработку интерферона – гормона, влияющего на качественную работу иммунитета.

8 секретов сильного иммунитета, 4.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Недостаток витамина D

Чем опасен недостаток витамина D?

Безответственность

Что заставляет нас переносить дела на завтра и как с этим бороться?

Несколько важных правил, которые помогут сохранить душевное равновесие

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100