Уютный сайт о здоровье

8 способов снизить уровень инсулина без лекарств

8 способов снизить уровень инсулина без лекарств

Инсулин – это гормон, который помогает организму получать энергию из употребляемой пищи. Без инсулина уровень сахара в крови может повышаться и наносить ущерб организму.

Вам будет интересно: Все, что вам нужно знать об уровне сахара в крови

В некоторых случаях организм начинает вырабатывать слишком большое количество инсулина. Это состояние известно, как резистентность к инсулину и является фактором риска развития диабета.

Как снизить уровень инсулина без лекарственных препаратов?

Правильное питание

Употребление продуктов, снижающих уровень сахара в крови

Часто продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови, способны также снизить уровень инсулина. Известно также, что некоторые продукты способны поддерживать устойчивую потребность в инсулине. Они известны как продукты с низким гликемическим индексом и являются предпочтительным источником углеводов для людей с диабетом или предиабетом.

Вам будет интересно: Диета при диабете: как держать под контролем уровень сахара в крови?

Повышенный инсулин

Следующие продукты помогут снизить уровни инсулина и сахара в крови:

  • Авокадо;
  • Банан;
  • Черника;
  • Корица;
  • Чеснок;
  • Мед;
  • Арахисовое масло;
  • Овсянка;
  • Уксус;
  • Йогурт.

Отказ и ограничение употребления продуктов, вызывающих всплески инсулина

Так же, как некоторые продукты помогают снизить уровень инсулина, другие способны напротив, вызывать резкие всплески. К таким продуктам относятся продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты и шоколад. Отказ или ограничение таких продуктов поможет снизить уровень инсулина.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета поможет избавиться от лишнего веса, снизить артериальное давление и уровень инсулина. Примеры таких диет включают диету Аткинса и средиземноморскую диету.

Изменения в образе жизни

Поддержание здорового веса и потеря лишнего

Потеря лишнего веса также поможет снизить уровень инсулина. Это связано с тем, что жировые отложения и избыточный вес связаны с резистентностью инсулина и, следовательно, с повышенным уровнем инсулина.

Вам будет интересно: 10 основных причин пониженных тромбоцитов в крови

Повышенный инсулин

Регулярные упражнения

Регулярные упражнения также помогут снизить уровни инсулина и сахара в крови. Упражнения могут включать прогулку, занятия спортом, езду на велосипеде или любую другую физическую деятельность, нагружающую сердце.

Силовые тренировки

Исследования показали, что силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и увеличить количество используемой организмом глюкозы.

Снижение уровня стресса

Стресс может стать причиной избыточного производства инсулина, так как организму приходится высвобождать больше инсулина для получения энергии. Меры по снижению уровня стресса включают:

  • Отдых;
  • Сон;
  • Хобби;
  • Медитации и другие техники расслабления.

Пищевые добавки

Одно из исследований показало, что у женщин, имеющих избыточный вес и принимающих диетические добавки, состоящие из зеленого чая, капсаицина и экстракта имбиря, наблюдалось большее снижение инсулина, чем у женщин, принимающих плацебо.

Другой пищевой добавкой, способной снизить уровень инсулина, считается хром. Тем не менее, исследованиями преимущества хрома в снижении инсулина не подтверждены.

Другие статьи

Горячая ванна и диабет

Горячие ванны уменьшают воспаление и улучшают метаболизм глюкозы

Секс и диабет

Секс и диабет: как справиться с распространенными проблемами?

Вегетарианская диета

Ограничение употребления мяса может помочь контролировать диабет

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100