Уютный сайт о здоровье

8 упражнений, которые можно выполнять не вставая со стула

8 упражнений, которые можно выполнять не вставая со стула

На сайте Американской Ассоциации Диабета были опубликованы 8 полезных упражнений, полезных для сердца и мышц, которые Вы можете выполнять, не вставая со стула

Отличительной чертой этого специально разработанного американскими специалистами комплекса является тот факт, что помимо здоровья для сердечно-сосудистой системы, этот комплекс обеспечит и вполне ощутимую тренировку мышечных групп всего тела, что позволит привести их в тонус и сделать более подтянутыми.

Вам будет интересно: 9 незаменимых советов фитнес тренеров для вашей фигуры

Главным образом, этот комплекс упражнений разрабатывался для того, чтобы помочь оставаться в форме пациентам с диабетической невропатией, патологией суставов стопы, иммобилизацией шейного отдела позвоночника и другим людям, для которых из-за боли или прочих ограничений, каждый шаг может оказаться истиной пыткой.

Однако со временем он стал достаточно популярен и среди офисных работников, которым уже по долгу службы, но все же, так же часто приходится оставаться в сидячем положении.

Упражнения со стулом

Прежде чем приступить, уделите особое внимание осанке. Выпрямитесь таким образом, чтобы Ваша спина и поверхность, на которой Вы сидите, а также между Вашими голенями и полом, оставались под углом 90⁰. Подтяните живот, выпрямите шею. Вы должны ощутить, как растягивается позвоночник, как будто Вас кто-то потянул вверх за макушку.

Вам будет интересно: Комплекс упражнений для красивой осанки

упражнения не вставая со стула

Вставать при этом со стула не нужно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть размеренным и глубоким. Приветствуется, так называемое, «дыхание животом», когда в акте вдоха участвует не только грудная клетка, а и стенка живота. Такой тип дыхания считается более глубоким и здоровым.

Запомните это положение. Оно будет исходным для большинства из приведенных ниже упражнений.

Марш на месте

Примите исходное положение. Теперь согните руки в локтевом суставе так, чтобы предплечье было перпендикулярно плечевой кости. Одну руку вынесите немного вперед, не разгибая, так же, оставив согнутой, приподнимите противоположную ногу. Начинайте выполнять марширующие движения, оставаясь в сидячем положении. Противоположная рука и нога должны двигаться синхронно.

«Sitting jumping jack»

 В американском первоисточнике это упражнение называется «Sitting jumping jack», что буквально можно перевести как «Сидячий вариант прыгающей фигурки на веревочке», т.е. той самой игрушечной фигурки с ниточкой позади, дергая за которую, Вы заставите фигурку делать размашистые движения одновременно руками и ногами.  Оставаясь на стуле, Вы должны повторить аналогичные движение: выпрямлять руки и ноги, а затем снова возвращаться в исходную позицию (как показано на картинке).

 «Игра в прятки»

Еще одно интересное название от американских авторов. Хотя, на мой взгляд, это движение гораздо больше напоминает движения на тренажере для рук в спортзале. Итак, примите исходное положение. Затем согните руки в локтевом суставе, поднимите их до уровня плеча, так чтобы они полностью закрывали лицо. Теперь попеременно сводите и разводите руки в стороны. При желании, можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели или любой другой достаточно тяжелый предмет, который окажется под рукой.

Немного растяжки…

 Занесите максимально выпрямленную руку за голову и потяните в сторону противоположного плеча. Повторите упражнение для другой руки.

Вращения в плечевом суставе

Это классическое упражнение, знакомое нам с уроков физкультуры в детстве. Попеременно выполните 20 вращений в плечевом суставе вперед, а затем 20 – назад.

Разминка для суставов рук

Выпрямите руки прямо перед собой, попеременно выполняйте вращения внутрь и кнаружи, по 20 раз для каждого направления.

Упражнения с эспандером

Для заключительного упражнения Вам понадобиться кое-какое снаряжение, а именно – эспандер либо гантели. Если это эспандер, расположите его под собой, руки согните в локтевом суставе и начните попеременно подтягивать их к себе, ощущая при этом нагрузку в руках. Если используете гантели – выполняйте аналогичные движения, но с гантелями в руках.

Приступая к выполнению этих упражнений, как, в общем-то, и в любом другом комплексе нагрузок, — регулярность. Даже умеренные, но регулярные занятия, окажутся гораздо более эффективными, чем редкие изнуряющие «марш-броски».

Так что – дерзайте. Становитесь красивее и чувствуйте себя лучше!

8 упражнений, которые можно выполнять не вставая со стула, 4.7 out of 5 based on 7 ratings

Другие статьи

Эффективность препаратов

Диабет 2 типа: кишечные бактерии могут влиять на эффективность препаратов

Диеты и питание

9 диетических продуктов, которые могут стать причиной набора веса

Секс и диабет

Секс и диабет: как справиться с распространенными проблемами?

Комментарии (5)

  1. начинаю делать!спасбо!!!

  2. А я уже делаю!

  3. Упражнения на стуле+домашняя йога, глядишь, и похудеешь)

  4. Как же, похудеешь(

  5. Gulia
    Ответить

    Во всяком случае, упражнения приводят тело в тонус..Ато сидишь за компьютером, сидишь….

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100