Уютный сайт о здоровье

9 признаков того, что вы недоедаете

9 признаков того, что вы недоедаете

Всем известно, что ожирение и связанные с ним условия наносят серьезный вред здоровью и повышают риск развития множества различных заболеваний. Однако недоедание и недостаточная масса тела также могут быть опасны.

Вам будет интересно: Сколько сахара содержится в продуктах и напитках, которые вы употребляете?

Чем опасно недоедание и как понять, что вашему организму не хватает еды?

Основным риском недоедания является недостаточная масса тела. Риски для здоровья, связанные с недостаточной массой тела, включают:

  • Остеопороз и переломы костей;
  • Бесплодие;
  • Задержки развития;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Анемию;
  • Хроническую усталость.

В некоторых случаях люди недоедают намеренно, соблюдая строгие диеты или неправильно истолковывая рекомендации по питанию. В других случаях причиной недоедания могут быть расстройства пищевого поведения. Человек может даже не догадываться о том, что его организм не получает достаточного количества пищи. Это обычно происходит с людьми, обладающими аномально высоким метаболизмом или имеющими высокий уровень физической активности.

Как понять, что вы недоедаете?

Недостаточная масса тела

Вам будет интересно: 10 причин ограничить сахар в рационе

Признаки того, что вашему организму не хватает пищи, включают:

  • Хроническую усталость;
  • Частые заболевания;
  • Выпадение волос;
  • Бесплодие;
  • Повышенную чувствительность к холоду;
  • Нарушения роста и развития (у детей и подростков);
  • Проблемы с кожей;
  • Депрессию;
  • Запоры.

Как бороться с недоеданием?

Недостаточная масса тела

Вам будет интересно: 9 опасных свойств сахарозаменителей

Наиболее эффективным методом борьбы с недоеданием является увеличение количества потребляемых калорий. Очень важно построить правильную систему питания и правильно подобрать продукты.

К примеру, транс-жиры и насыщенные жиры содержат большое количество калорий, однако они также могут способствовать развитию целого ряда проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы увеличить количество потребляемых калорий рекомендуется:

  • Чаще есть в течение дня;
  • Употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка;
  • Употреблять больше сложных углеводов, таких как рис и макароны;
  • Включить в рацион больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как авокадо и орехи;
  • Включить в рацион большое количество овощей и фруктов.

Людям, страдающим от расстройств пищевого поведения или других похожих состояний, способствующих недоеданию, рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

9 признаков того, что вы недоедаете, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Польза корня Таро

Корень Таро: 7 удивительных преимуществ для здоровья

Антоциан

Натуральный пигмент может снизить риск развития заболеваний сердца

Продукты

Органические продукты могут снизить риск развития некоторых типов рака

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100