Уютный сайт о здоровье

9 признаков того, что вы недоедаете

9 признаков того, что вы недоедаете

Всем известно, что ожирение и связанные с ним условия наносят серьезный вред здоровью и повышают риск развития множества различных заболеваний. Однако недоедание и недостаточная масса тела также могут быть опасны.

Вам будет интересно: Сколько сахара содержится в продуктах и напитках, которые вы употребляете?

Чем опасно недоедание и как понять, что вашему организму не хватает еды?

Основным риском недоедания является недостаточная масса тела. Риски для здоровья, связанные с недостаточной массой тела, включают:

  • Остеопороз и переломы костей;
  • Бесплодие;
  • Задержки развития;
  • Ослабление иммунной системы;
  • Анемию;
  • Хроническую усталость.

В некоторых случаях люди недоедают намеренно, соблюдая строгие диеты или неправильно истолковывая рекомендации по питанию. В других случаях причиной недоедания могут быть расстройства пищевого поведения. Человек может даже не догадываться о том, что его организм не получает достаточного количества пищи. Это обычно происходит с людьми, обладающими аномально высоким метаболизмом или имеющими высокий уровень физической активности.

Как понять, что вы недоедаете?

Недостаточная масса тела

Вам будет интересно: 10 причин ограничить сахар в рационе

Признаки того, что вашему организму не хватает пищи, включают:

  • Хроническую усталость;
  • Частые заболевания;
  • Выпадение волос;
  • Бесплодие;
  • Повышенную чувствительность к холоду;
  • Нарушения роста и развития (у детей и подростков);
  • Проблемы с кожей;
  • Депрессию;
  • Запоры.

Как бороться с недоеданием?

Недостаточная масса тела

Вам будет интересно: 9 опасных свойств сахарозаменителей

Наиболее эффективным методом борьбы с недоеданием является увеличение количества потребляемых калорий. Очень важно построить правильную систему питания и правильно подобрать продукты.

К примеру, транс-жиры и насыщенные жиры содержат большое количество калорий, однако они также могут способствовать развитию целого ряда проблем со здоровьем, таких как сахарный диабет 2 типа и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы увеличить количество потребляемых калорий рекомендуется:

  • Чаще есть в течение дня;
  • Употреблять больше продуктов с высоким содержанием белка;
  • Употреблять больше сложных углеводов, таких как рис и макароны;
  • Включить в рацион больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как авокадо и орехи;
  • Включить в рацион большое количество овощей и фруктов.

Людям, страдающим от расстройств пищевого поведения или других похожих состояний, способствующих недоеданию, рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

9 признаков того, что вы недоедаете, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Свойства пищевых продуктов

9 продуктов, которые часто употребляют неправильно

Растительные и животные белки

Животные и растительные белки: в чем различие?

Похудеть без диет

12 способов избавиться от лишнего веса без диет и тренировок

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100