Уютный сайт о здоровье

9 простых трюков, чтобы сделать свое питание правильным и похудеть

9 простых трюков, чтобы сделать свое питание правильным и похудеть

В погоне за красивой фигурой женщины идут на все возможные и невозможные способы: изнурительные тренировки, строжайшие диеты и т.д. Но прежде чем решаться на радикальные меры, попробуйте просто откорректировать свое питание. Наверняка это поможет вам избавиться от лишнего веса и стать еще более привлекательной.

Вам будет интересно: 5 способов сделать здоровое питание недорогим

ест полуфабрикаты

Откажитесь от полуфабрикатов

Первое правило правильного питания – контроль продуктов, из которых вы готовите еду. Они должны быть как можно более натуральными. Поэтому вместо полуфабрикатов покупайте только свежие продукты, например, вместо куриных котлет купите целую курицу и приготовьте без использования лишних специй и соли. При этом вы не только защитите себя от вредных добавок, но и излишней переработки продуктов, которая лишает их большинства полезных веществ.

Полюбите цельнозерновые продукты

Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, рис и макароны, теряют питательные вещества в процессе производства. Замените их на хлеб из цельной пшеницы, а макароны — коричневый или дикий рис. Также чаще употребляйте другие злаковые — овсянка, кукуруза и ячмень. Такие перемены помогут еще и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и рака толстой кишки.

Упор на фрукты и овощи

Эти натуральные продукты являются основой правильного питания еды. Некоторые сторонники правильного питания утверждают, что плоды должны быть свежими. Но другие говорят, что пойдут на пользу также и замороженные фрукты-овощи, а также сухофрукты, которые также содержат много питательных веществ и клетчатки, необходимой для налаживания работы кишечника.

Вам будет интересно: Здоровое питание: вкуснейшие салаты без майонеза

соль

Сократите потребление соли и сахара

Полезные продукты априори содержат мало соли и сахара. В избытке оба эти вещества способствуют нарушению работы органов и систем, что чревато в том числе и нарушением пищеварения и обменных процессов.  Внимательно читайте этикетки при выборе продуктов в магазине и строго контролируйте количество их употребления в день.

Избегайте искусственных ингредиентов

Искусственные красители, подсластители, консерванты и другие искусственные ингредиенты не имеют никакого отношения к здоровому питанию. Поэтому отправляясь за продуктами, опять же, внимательно читайте этикетки и избегайте всевозможных Е-добавок.

 Пейте много воды

Старайтесь пить больше чистой воды или травяного чая, исключив всевозможные газировки и тем более спиртное.  Вода поможет обуздать голод, снять усталость и зарядит энергией.

Вам будет интересно: Орторексия: когда «здоровое питание» становится нездоровым

кофе

Кофеин – нормировано

Некоторые сторонники здорового питания полностью исключают употребление кофеина в пользу чистой воды. Но другие утверждают, что кофеин полезен, но только в умеренном количестве. Специалисты рекомендуют не более 400 мг кофеина в день (не более 5 чашек в день) в день. Но избегайте сладких и калорийный кофейных напитков – он не принесут пользы ни фигуре, ни здоровью в целом.

Выбирайте органические продукты

Производители органических продуктов не вовсе не используют химикаты, которые могут навредить здоровью. Поэтому считается, что органические продукты — это лучший способ, придерживаться здорового питания. Также помните, что пестициды обычно накапливаются на кожуре фруктов и овощей, поэтому если не уверены, что выбранный вами продукт относится к органическим, употребляйте его без кожуры.

Осторожно с мясом и молочными продуктами

Мясо, молочные продукты и яйца, которые вы покупаете в магазине, потенциально могут быть продуктами животных и птиц, которые получали гормоны роста и антибиотики. Чтобы не попасться на такие продукты, опять же, выбирайте те, на которых стоит пометка «Organic», подкрепленная соответствующим сертификатом.

9 простых трюков, чтобы сделать свое питание правильным и похудеть, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Недостаток клетчатки

7 признаков того, что вашему организму не хватает клетчатки

Здоровое питание

8 продуктов, которые медленно разрушают ваш организм

как не поправится зимой

Хотите похудеть — выбирайте для еды правильное время

Комментарии (1)

  1. Столько слышала о том, что надо пить до 2х литров воды в день и постоянно забываю это делать…

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100