Уютный сайт о здоровье

9 самых эффективных витаминов для похудения

9 самых эффективных витаминов для похудения

Вам, вероятно, известно, что избавиться от лишнего веса помогает здоровый образ жизни, спорт и правильное питание. Кроме того, некоторые витамины совместно со сбалансированной диетой могут способствовать снижению веса.

Читайте также: 10 растений, помогающих избавиться от лишнего веса

Витамин В12

Витамин В12 участвует в производстве красных кровяных клеток, которые переносят кислород по всему телу. Кроме того, витамин В12 способствует снижению веса и ускорению метаболизма. Специалисты рекомендуют употреблять не менее 2/4 мкг витамина В12 ежедневно. Продукты, содержащие витамин В12 включают яйца, крупы, обезжиренное молоко и красное мясо.

Витамин D

Витамины от лишнего веса

Читайте также: Все, что вам нужно знать об уровне сахара в крови

Витамин D вырабатывается вашим организмом при воздействии солнечного света. Исследования показали также, что витамин D помогает избавиться от лишнего веса. Рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 4000-10000 МЕ. К продуктам, содержащим витамин D, относятся печень, лосось, грибы шиитаке и моллюски.

Витамин С

Витамин С ускоряет сжигание жира в спокойном состоянии на 30% и при физических нагрузках на 400%. Без достаточного количества витамина С организм не может использовать накопленный жир даже во время интенсивной физической нагрузки. Женщинам рекомендуется употреблять не менее 75 мг витамина С ежедневно. Для мужчин рекомендуемая норма составляет 90 мг. Витамин С содержится в апельсинах, клубнике, киви, клюкве, манго и цветной капусте.

Кальций

Кальций укрепляет организм и делает сильными кости. Кроме того, кальция помогает похудеть и предотвращает повторный набор веса. Кальция обеспечивает небольшое увеличение температуры тела, что способствует ускорению метаболизма. Рекомендуемая норма кальция составляет 1000 мг в день. Кальций содержится в таких продуктах, как йогурт, сыр, крупы и молоко.

CoQ10 или Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 ускоряет обмен веществ и улучшает состояние кожи. Дефицит CoQ10 может стать причиной раннего старения организма. Специалисты рекомендуют употреблять порядка 100 мг CoQ10 ежедневно для снижения веса. Вы можете получить CoQ10 из рыбы, красного мяса, орехов, масел, семян, фруктов и овощей.

Магний

Витамины от лишнего веса

Читайте также: Сгустки крови в моче: все, что вам нужно знать о гематурии

Магний участвует в более, чем 300 химических реакциях в вашем организме. Высокое потребление магния может привести к снижению уровня глюкозы и инсулина. Это помогает снизить вес и предотвратить его повторный набор. 310 мг – рекомендованная ежедневная норма для магния. Магний в большом количестве содержится в темной листовой зелени, бобовых и орехах.

Калий

Калий обеспечивает ваш организм энергией и помогает вам сбросить больше калорий во время физических нагрузок. Кроме того, калий предотвращает боль в мышцах после напряженной тренировки. Рекомендованная норма калия составляет порядка 4700 мг ежедневно. Пищевыми источниками калия являются: фасоль, моллюски, томатный соус, йогурт и батат.

Хром

Хром контролирует уровень сахара в крови у людей, страдающих от диабета. Кроме того, хром помогает снизить уровень плохого холестерина и увеличить уровень хорошего. Рекомендуется употреблять от 0.02 до 0.6 мг хрома ежедневно. Хром содержится в брокколи, ячмене, овсе, зеленой фасоли, салатном листе и черном перце.

Витамин В4 (Холин)

Холин помогает преобразовать жир в энергию. Потребление 300-500 мг холина ежедневно поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние печени. Холин содержится в яйцах, печени, рыбе и брокколи.

9 самых эффективных витаминов для похудения, 3.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Дефицит витаминов

Выпадение волос при дефиците витамина D: симптомы и лечение

Абдоминальный жир

Висцеральный жир: как избавиться от внутреннего жира?

Избыточный вес

Медленный прием пищи может помочь похудеть

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100