Уютный сайт о здоровье

Асаны для начинающих

Асаны для начинающих

Одно из главных правил выполнения асан – это одинаковое количество нагрузки обе стороны вашего тела. Есть асаны, в которых симметрии нет, их выполняют сначала в одну левую сторону, затем — в правую.

Упражнение для занятия йогой:

Поза горы

Эта поза носит название Тадасана. Чтобы выполнить эту асану, нужно соединить вместе две стопы, затем вытянуть ноги максимально, насколько вы сможете, до такого состояния, чтобы колени были прямыми. Кобчик должен быть втянут.

Стоять нужно очень ровно и затем потянуться вверх, при этом плечи отвести назад и плавно опустить.

Руки нужно приподнять,а спину выпрямить.

Держать некоторое время (его вы определяете сами, и постепенно увеличиваете). Так держим каждую из выполняемых асан.

Поза благодарности 

Это асана – Намасте. При ее выполнении ноги ставим точно в такую же позицию, как и при выполнении позы горы. Ладони соединяем в «мудру» — таков жест, означающий приветствие и благодарность в Индии.

При этом большие пальцы рук прикладываем к груди, а локти и плечи отводим назад и опускаем вниз.
Поза с руками поднятыми вверх 

Профессиональные йоги называют эту позу урдхва. Чтобы ее выполнить , нужно стать в позу горы, затем максимально поднять руки вверх, а затем постараться как можно выше вытянуться вверх.

Йога дома, поза вытянутого треугольника

Чтобы выполнить асану с названием «уттхита», нужно установить свои ноги на максимальную ширину, затем вытянуть руки в разные стороны. Стопы ног, а повернуть вправо, ноги вытянуть и наклониться в одну сторону. Затем взять правой рукой колено, при этом левую руку максимально вытягиваем – осна готова.

Теперь нужно повторить асану, но теперь наклоняемся в другую сторону. Стоит обратить внимание, что при выполнении позы вытянутого треугольника вытянуто должно быть все – не только руки и ноги, но и позвоночник, а также боковые мышцы и шея.

Со временем можно усложнить эту асану . Для выполнять ее у стенки так, чтобы и пятки икобчик и затылок были прислонены к стене.

Поза героя с одним мечом 

Эта героическая асана называется вирабхадрасана. Для ее выполнения, нужно установить максимально широко ноги, вытянуть руки в стороны. Ладони должны быть повернуты вверх, к потолку. Ладони соединить над головой, при этом локти нужно максимально вытянуть.

Левую стопу максимально сильно надо развернуть вправо, при этом тело полностью развернуть вправо, а ногу нужно согнуть таким образом, чтобы появился прямой угол. Далее выпрямить правую ногу, пятку же левой ноги нужно прижать к полу.

НЕ забываем, что руки и туловище по-прежнему максимально вытянуты. Потом выпрямляем правую ногу, при этом правую стопу максимально заворачиваем влево.

Упражнение для занятия йогой дома, вытяжение вниз 

Поза – уттасана. Становимся в позу с вытянутыми руками, затем, не сгибая колен, нужно максимально сильно наклониться, так, чтобы руки коснулись пола, при этом помнить, что голова и шея во время выполнения упражнения должны быть максимально расслаблены.

Поза собаки, мордой вниз 

Йоги называют эту позу — адхо мукха шванаса. Для выполнения этой асаны стопы нужно поставить на уровень ширины плеч, а руки опустить на пол.

При этом расстояния, которое будет между ногами и руками, должно быть достаточно, чтобы удалось вытянуть спину.

Затем нужно поднять пятки и таз к потолку и прогнуть спину, а потом надо поставить вытянутые ноги пятками на поверхность пола.

Ноги должны быть ровными. При выполнении этой асаны – особое внимание — ногам и рукам, которые нужно максимально вытянуть, при этом шею, живот и голову нужно расслабить.

Упражнение йоги, поза собаки мордой вверх 

И последнее упражнение этого комплекса — урдхва мукха шванасана. Руки и стопы устанавливаем в такой же позиции, что и в предыдущей позе — собаки мордой вниз.

Пятки нужно поднять, а голову и грудь — максимально тянуть вверх, при этом кобчик – вниз.

Ноги должны быть прямые и вытянутые и ничем кроме кончиков пальцев ваших ног, не должны коснуться поверхности пола.

Асаны для начинающих, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Диеты и питание

9 диетических продуктов, которые могут стать причиной набора веса

Диеты и питание

6 способов избавиться от лишнего веса, вызванного приемом лекарственных препаратов

Лечение диабета

Препарат для похудения поможет предотвратить диабет

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100