Уютный сайт о здоровье

Базовые правила здорового образа жизни

Базовые правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни – понятие довольно расплывчатое. Каждый расценивает «ЗОЖ» хоть и в общих рамках, но несколько по-своему. В этой статье будут приведены несколько самых простых и базовых правил, которые помогут действительно построить свой «здоровый образ жизни».

Читайте также: Питание при неврозе: полезные советы

Здоровый сон

Для подавляющего большинства населения достаточно 7-8 часов сна, для того чтобы восстановить силы и дать организму «перезарядиться». Но встречаются и люди, бля которых физиологической нормой будет 4-5 часов или даже 10 ч. В первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие. Также важным является так называемый «режим»: рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и тоже время каждый день.

Принципы ЗОЖ

Правильное питание

Важность рационального питания сложно переоценить. Вот несколько правил, которые помогут несколько «оздоровить» рацион:

  • Не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию, даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
  • Фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало.
  • Не есть после 19:00 или за 4 часа до сна.
  • Не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
  • Минимизировать употребление «химии» (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
  • Отказаться от алкоголя и от курения.
  • Среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.

Физическая активность

Принципы ЗОЖ

Умеренная физическая активность также является одной из базовых составляющих формирования здорового образа жизни. Специалисты рекомендуют на протяжении дня проходить порядка 10 000 шагов, что составляет порядка 7-8 километров.

Физическая активность важна особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть. В таких случаях делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.

Читайте также: Питание при гипертиреозе: какие продукты можно употреблять, а от каких нужно отказаться?

Эмоциональный настрой

Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Частые стрессы истощают организм и приводят к многим психологическим и соматическим заболеваниям. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100