Уютный сайт о здоровье

Бессонница при беременности: как уснуть без снотворных?

Бессонница при беременности: как уснуть без снотворных?

С бессонницей при беременности приходится сталкиваться практически каждой беременной женщине. Причин для бессонницы множество. Бедующей маме не дает уснуть токсикоз, шевеление плода и переживания по поводу беременности.

В период беременности прием снотворных не рекомендован. Для того, чтобы сон был комфортным и полноценным обратите внимание на:

Режим сна

В первую очередь постарайтесь отказаться от дневного сна. Очень часто беременные женщины не могут уснуть ночью и, конечно, очень хочется спать днем или вечером. Однако, потом эта цепочка замыкается. Важно помнить о том, что беременная женщина нуждается в полноценном 8 часовом сне, а 2-3 часа дневного сна и неполноценный сон ночью не являются нормой.

Читайте также: Какие лекарства можно пить во время беременности?

Постарайтесь очень четко придерживаться определенного режима сна. Для этого уже на ранних сроках приучите себя ложиться в одно и тоже время. Если вы привыкните к этом на ранних сроках или на этапах планирования беременности, то на поздних сроках вам будет легче справиться с бессонницей.

Инсомния при беременности

Комфорт во время сна

В первую очередь необходимо выбрать удобную позу для сна. На поздних сроках, большинство беременных женщин отдают предпочтение позе «на боку». Под живот можно подложить маленькую подушку или аккуратно сложенный плед.

Еще до беременности нужно позаботится о качественном матраце. Он должен быть очень удобным. Необходимо помнить о том, что к матрацу достаточно долго привыкают. Случается и такое, что новый матрац и становится причиной бессонницы.  

Читайте также: Беременность: как отличить депрессию от плохого настроения?

Психоэмоциональный фон

Это очень важная составляющая здорового сна. Поэтому для того, чтобы избежать развития бессонницы необходимо следовать советам:

  • Не смотрите фильмы со сценами насилия перед сном.
  • Уделяйте время отдыху.
  • Не отлаживайте на вечер или на следующий день важные дела.
  • Общайтесь только с приятными людьми.

Инсомния при беременности

Диета

Характер питание оказывает непосредственное влияние на сон. Для того, чтобы легко уснуть не потребляйте вечером жирную и острую пищу. Также, рекомендовано отказаться от сладостей перед сном. Ужин должен быть легким и полезным.

В период беременности не рекомендовано пить крепкий чай и кофе, особенно при бессоннице. Следует отказаться и от газированных напитков. Отдавайте предпочтение воде, морсам, молоку или компоту. Чашечка некрепкого чая или какао не противопоказана. Однако, не пейте чрезмерно много жидкости на ночь.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100