Уютный сайт о здоровье

Борьба с запором: план на неделю

Борьба с запором: план на неделю

Современные ритмы – постоянные просиживания за рулем или гаджетом, стрессы и питание на ходу – выводят из строя систему пищеварения. В результате вполне здорового человека начинают донимать постоянные запоры и связанные с ними последствия – боль в животе, сухость кожи, аллергии и т.д. Мы подготовили для вас план действий, который уже через неделю приведет работу ЖКТ в норму.

Вам будет интересно: Причины диареи: список главных причин

запор

Лежа в кровати – крутите педали

Начните утро с упражнения, при выполнении которого происходит массаж органов брюшной полости и искусственная стимуляция работы кишечника. Одно из таких – «Велосипед». Прижмитесь поясницей к матрацу, заведите руки за голову, поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельно полу. Поочередно подтягивайте одну ногу к груди, а вторую – вытягивайте вперед так, чтобы она не касалась кровати, будто крутите педали. Повторяйте по 25 раз на каждую ногу.

Натощак — стакан воды с лимоном

Натощак выпейте стакан теплой воды со столовой ложкой лимонного сока. Теплая вода оказывает легкий слабительный эффект и ускоряет процессы естественного очищения кишечника. Лимон помогает растворить и вывести шлаки, которые, накапливаясь, провоцируют запоры.

Выпейте йогурт с семенами льна

Выпейте стакан йогурта со столовой ложкой льняного семени. Лен содержит клетчатку, которая обеспечивает выведение переработанной пищи и остатков непереваренной. Также в нем есть селен, который обеспечивает выведение токсинов и шлаков. Йогурт за счет живых бифидобатерий и кислот также способствует очищению кишечника. В сочетании этих двух продуктов послабляющее свойство напитка удваиваются.

Вам будет интересно: 7 поводов заподозрить, что у вас глисты

запор

Ешьте свеклу

За обедом съешьте 100 г вареной свеклы. В ее составе много клетчатки и органических кислот. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, а кислоты — расщепляют и выводят шлаки и токсины.

В перерывах – дыхательная йога

В течение дня дыхательное упражнение, во время которого интенсивно работает диафрагма, улучшая перистальтику кишечника. Станьте прямо, сделайте максимальный выдох так, чтобы диафрагма поднялась до уровня груди, а живот втянулся. Задержитесь так на 5 секунд и повторите так 5 раз.

Вам будет интересно: 10 продуктов, которые провоцируют изжогу и отрыжку

запор

Пейте морковный сок

Во время полдника выпейте стакан морковного сока или просто съешьте морковь. В этом овоще содержится много клетчатки и каротина, благодаря чему она обладает послабляющим свойством.

Вместо ужина желе из чернослива и кураги

Приготовьте желатиновый десерт: разведите в стакане кипятка пачку желатина, залейте им чернослив и отправьте в холодильник застывать. Желатин быстро всасывается в стенки кишечника, размягчает накопившиеся «камни» и выводит их наружу. Чернослив, который славится послабляющим действием, ускоряет процесс очищения.

В постели – самомассаж

Лежа к постели, промассируйте живот, задав кишечнику темп сокращений для очистки. Захватите пальцами обеих рук кожу над пупком и сделайте несколько перекатов до нижних рёбер и обратно. Повторите 15 раз.

Борьба с запором: план на неделю, 5.0 out of 5 based on 2 ratings

Другие статьи

Как убрать выпуклый живот

Выпирающий живот после 30: причины и методы борьбы

Плоский живот

Готовимся к лету: 9 советов для плоского живота

фитнес

Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Комментарии (1)

  1. С запором надо бороться ежедневно, тогда будет толк.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100