Уютный сайт о здоровье

Будущей маме: 5 самых безопасных и эффективных упражнений для беременных

Будущей маме: 5 самых безопасных и эффективных упражнений для беременных

Выносить ребенка полный срок и сохранить силы непросто. В этом вам поможет физическая активность. Минимум что вы должны делать во время беременности для себя и малыша – гулять на свежем воздухе пешком по 30-40 минут в день. Но лучше регулярно выполнять простой комплекс упражнений, которые по силам даже на поздних сроках. Исключение – проблемы с вынашиванием, противопоказания к любой физической активности по состоянию здоровья.

Вам будет интересно: Опасно ли заниматься спортом во время беременности?

Как организовать тренировки при беременности

Физическая активность во время беременности позволяет контролировать набор массы, предупреждает крупный вес у ребенка, прибавляет сил маме перед родами, ускоряет восстановление после родов, улучшает развитие плода.

Если до беременности вы регулярно тренировались, то теперь ваша программа тренировок должна быть несколько изменена. Она будет менее интенсивной, чем вы привыкли, и постепенно по мере роста ребенка вам придется снизить объем тренировок. Контроль за вашим состоянием и состоянием плода регулярно должен вести ваш акушер-гинеколог.

Если вы никогда не тренировались, и решили заняться своим здоровьем уже во время беременности – начинайте с самого простого, с самых низких нагрузок, которые вы сможете без труда переносить. Не торопите события, и убедитесь, что у вас нет противопоказаний к физическим упражнениям.

Всегда начинайте с легкой разминки. Для тренировки выберите свободную удобную одежду, обувь. Если в процессе вы почувствуете слабость, неприятные ощущения или боль в пояснице, животе, груди – прекратите тренировку и обратитесь за внеочередной консультацией к своему акушеру-гинекологу.

Вам будет интересно: 7 тревожных симптомов во время беременности

Доступные виды физической активности для беременных

Ходьба

Ходить можно везде, но лучше выбирать прямую дорогу, возможно с легким уклоном вверх. Не стоит долго спускаться по склонам и ступенькам: так вы создаете ненужную нагрузку на низ живота и колени. При гипертонусе матки ходьба вниз по склону усиливает тонус.

Обувь должна быть очень удобной. Носите с собой воду. Ходите с сопровождающим.

Плавание

Тренировки в бассейне снижают нагрузку на позвоночник и колени, расслабляют мышцы живота, тонизируют сосуды. На занятии у вас должна быть возможность стать и опереться ногами, чтобы отдохнуть в любое время.

Велотренажер

Умеренные и легкие нагрузки на велотренажере помогут беременной улучшить работу сердца и отток крови из нижней части тела.

Йога для беременных

Первое требование к безопасности – работа с опытным инструктором, который практикует йогу для беременных и может оценить ваше состояние во время тренировки. Не занимайтесь йогой самостоятельно.

Простые разминки каждый день

Если вам сложно даются тренировки, то обычная разминка без ритма и напряжения будет вам по силам. Наклоны и повороты туловища в доступной амплитуде, разминка шеи, плеч, суставов ног и таза. Вы можете распределить упражнения на весь день и выполнять их даже сидя на диване.

Другие статьи

снижение памяти в климаксе

Заместительная гормональная терапия защитит вашу память

Диабет беременных

Как питаться при гестационном сахарном диабете?

Преэклампсия беременных

Осложнения при беременности связаны с рисками заболеваний сердца

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100