Уютный сайт о здоровье

Чем опасен недостаток витамина D?

Чем опасен недостаток витамина D?

Если вы проводите мало времени на солнце, страдаете от аллергии на коровье молоко или придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, скорее всего вашему организму не хватает витамина D.

Вам будет интересно: 7 продуктов, которые снижают уровень сахара в крови при диабете

Витамин D – «солнечный» витамин, он вырабатывается организмом при воздействии солнечных лучей на вашу кожу. Витамин D также попадает в организм благодаря таким продуктам, как рыба, молочные продукты, зерновые и яичные желтки.

В первую очередь витамин D влияет на состояние ваших костей, он помогает усваивать поступающий в организм кальций. Традиционно недостаток витамина D связывают с рахитом – заболеванием, которое приводит к мягкости костей и деформации скелета. Однако последние исследования показали, что витамин D защищает ваш организм от целого ряда других заболеваний.

Симптомы дефицита витамина D и риски для здоровья

Дефицит витамина D

Вам будет интересно: Как понять, что в вашем организме есть паразиты? И как от них избавиться?

Чаще всего дефицит витамина проявляется болью в костях и мышечной слабостью. Тем не менее, у некоторых людей симптомы могут быть слабо выражены. Даже если дефицит витамина D никак не проявляет себя, это может представлять угрозу для вашего здоровья.

Низкий уровень витамина в крови повышает риск:

  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Когнитивных нарушений у пожилых людей;
  • Нарушения работы дыхательной системы у детей;
  • Онкологических заболеваний.

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в профилактике и лечении сахарного диабета, артериальной гипертензии и рассеянного склероза.

Причины дефицита витамина D

Недостаточный уровень витамина D связан с целым рядом различных факторов:

  • Если вы употребляете только вегетарианскую еду, вы можете страдать от нехватки витамина. Это происходит из-за того, что витамин D в основном содержится в продуктах животного происхождения: рыбе, рыбьем жире, яичном желтке, молоке и говяжьей печени.
  • Вы недостаточно часто контактируете с солнечным светом. Чаще всего, это случается в холодное время года.
  • У вас темная кожа. Пигмент меланин снижает способность кожи усваивать витамин D.
  • Ваши почки не могут преобразовывать витамин D в его активную форму. Особенно часто это случается с пожилыми людьми.
  • Ваш желудочно-кишечный тракт не может усваивать витамин D. Некоторые болезни, такие как болезнь Крона или целиакия могут влиять на способность организма усваивать витамин D.
  • Вы страдаете от лишнего веса.

Вам будет интересно: Кризис среднего возраста у мужчин и женщин: почему это происходит?

Дефицит витамина D

Продукты с высоким содержанием витамина D

Пищевые продукты, содержащие витамин D:

  • Жирная рыба: тунец, макрель, лосось;
  • Молочные продукты;
  • Апельсиновый сок;
  • Зерновые;
  • Говяжья печень;
  • Сыр;
  • Яичный желток.

Употребление рыбы – самый простой способ быстро восполнить недостаток витамина D.

Чем опасен недостаток витамина D?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Дефицит витамина К

Как понять, что вашему организму не хватает витамина К?

Витамины для здоровья кожи

4 лучших витамина для вашей кожи

Витамины: польза и вред

Польза или вред: 6 вещей, которые вы не знали о витаминах

Комментарии (2)

  1. Еще ж надо, чтобы он усваивался…

  2. Была уверена, что только маленьким деткам нужен витамин D

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100