Уютный сайт о здоровье

Что изменить в рационе для улучшения состояния волос и ногтей?

Что изменить в рационе для улучшения состояния волос и ногтей?

Блестящие волосы и крепкие ногти – это не всегда подарок природы. Проблему выпадения волос, секущихся кончиков и слоения ногтей не решить одними лишь косметическими средствами. Наш рацион питания оказывает непосредственное влияние на здоровье кожи, волос и ногтей.

Для улучшения состояния ногтей и волос в рацион необходимо включить:

Белки

Протеины выполняют функцию своеобразного матрикса для волос и ногтей. Белки принимают непосредственное участие в формировании коллагена и кератина, а также влияют на состояние кожи. В рационе должны присутствовать:

  • Мясо, птица, рыба.
  • Молоко и кисломолочные продукты (сыр, творог, кефир).
  • Бобовые и орехи.

Читайте также: Здоровое питание: что должно входить в рацион?

Жирные кислоты

Участие в образовании кератина и коллагена, также, принимают жирные кислоты. Их потребление способствует нормализации гормонального фона у женщины. Жирные кислоты в организм человека поступают с продуктами питания и не синтезируются самостоятельно. Сделать волосы густыми и вернуть здоровье ногтям помогут:

  • Подсолнечное и кукурузное масло.
  • Мускатный орех.
  • Пчелиный воск.
  • Кокосовое масло.

Здоровье волос и ногтей

Витамины

Витамин положительно влияют не только на рост волос и ногтей, но и на состояние иммунной системы. Даже, если вы придерживаетесь строгих ограничений в рационе питания, не стоит отказывать себе в витаминах. Наиболее полезными для ногтей и волос являются:

  • Витамин А. Содержится в печени, икре, твороге, сыре, яичном желтке, моркови.
  • Витамин С. Богаты витамином С: шиповник, цитрусовые, черная смородина.
  • Витамины группы В. Содержатся в бобовых, орехах, сухофруктах, зеленых овощах.

Читайте также: Диета: за какими показателями здоровья нужно следить?

Микроэлементы

На здоровье придатков кожи непосредственное влияние оказывает Цинк и Железо. Эти микроэлементы предохраняют волосы и ногти от повышенной ломкости и способствуют быстрому росту. Цинк содержится в злаках, тыквенных семечках, устрицах. Железом наиболее богато красное мясо, бобовые, яичные желтки, красные фрукты.

 

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100