Уютный сайт о здоровье

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?

Хотите знать, как изменяется состояние Вашего организма с первой минуты бега? Какие обменные процесса протекают в это время в мышцах? За счет чего происходит «сжигание» калорий и жировой клетчатки? Хотите знать – пожалуйста!

Физиологические процессы, сопровождающие бег, детально изучены и переданы в распоряжение любопытствующих представителей общественности, американскими и европейскими исследователями. (Больше о беге для похудения: 5 правил эффективного бега: как правильно бегать, чтобы увидеть результат)

Если говорить об этих поэтапных внутренних изменениях кратко и доступно, то состоят они в следующем:

Первые секунды бега

Ощущения: Об усталости и говорить нечего. Вы в самом начале пути, потому чувствуете, как мышцы включаются в работу,  приподнятое настроение (конечно, если Вам не приходилось проснуться для бега слишком рано) и приятный прилив энергии. 

Физиология: Получив задачу от соответствующих иннервирующих структур, необходимые группы мышц немедленно приступают к ее реализации. Мышцы, задействованные в процессе бега, включаются в работу, их антагонисты — расслабляются.

В миоцитах начинается расщепления аденозинтрифосфата (АТФ) – основной молекулы-поставщика энергии в организме, которая была аккумулирована в них в ходе окислительного фосфорилирования аденозиндифосфата (АДФ).

Вам будет интересно: Антиоксиданты: как они работают и нужны ли они вам

Этот процесс осуществляется с обязательным участием кислорода. Вот почему на свежем воздухе занятия физическими упражнениями более результативны, легки и дарят больше удовольствия.

NB! А занимаясь в закрытом помещении, не забудьте обеспечить достаточный доступ кислорода! Он необходим Вашим мышцам при интенсивной работе, а также другим Вашим органам и тканям, интенсивность кровоснабжения которых во время физической нагрузки увеличилась почти вдвое.

Обратите особое внимание на то, как Вы дышите!

Дыхание должно быть достаточно глубоким и ровным. Помните, что обогащение крови кислородом происходит в альвеолах  легочной ткани, поэтому именно от того, как Вы дышите, зависит, получат ли Ваши мышцы достаточно кислорода для интенсивной работы.

Специалисты рекомендуют следующий ритм дыхания во время бега: 1 вдох на 3 шага, затем – выдох. Выдох всегда должен приходиться на момент наибольшего мышечного напряжения.

 Итак, в ходе синтеза АТФ из АДФ энергия, которая кстати соответствует 52 ккал, аккумулируется в молекуле АТФ. В первые секунды бега происходит обратное обратный процесс – отщепление 1 молекулы фосфата, после которого АТФ становится вновь АДФ и высвобождается энергия.

Первые 1,5 минуты бега

Ощущения: пульс учащается, вы чувствуете приток крови к мышцам, появляющееся в них тепло.

Физиология. Небольшой запас «готовых» молекул АТФ был припасен в мышцах как раз для такого случая – быстрого включения мышц в работу. Но, увы, его хватает всего на пару секунд.

Теперь мышцам вновь необходима энергия, новые молекулы АТФ, необходимым субстратом для синтеза которых является глюкоза.

Чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством глюкозы, в них начинается расщепление  запасов гликогена, а также захват глюкозы из циркулирующей крови.

В процессе расщепления глюкозы и синтеза новых дающих энергию молекул АТФ, образуется также молочная кислота – веществом, главным образом, ответственное за ощущение боли, жжения в мышцах и последующей крепатуры.

Вы начинаете ощущать ее «волшебное» действие.

Первые 10 минут бега

Ощущения: Вы ощущаете интенсивную работу мышц, пульс и дыхание учащаются,  артериальное давление становится выше. Вы сосредоточены на получении физической нагрузки.

Физиология: Чтобы обеспечить Вашим мышцам достаточное для возросшей нагрузки количество кислорода, катализаторов фосфорилирования и кислорода, сердце начинает работать чаще. Заметно учащается и дыхание. В мышцах происходит активный синтез новых молекул АТФ.

К этому времени, как правило, запасов гликогена и глюкозы, содержащейся в крови, становится не достаточно. Организм начинает расходовать наиболее энергоемкий «запасной материал», который есть в его распоряжении – жиры. Долгожданный этап для большинства любителей пробежек.

Вам будет интересно: Сам себе тренер: как составить программу тренировок в зале и сэкономить на тренере? 

Именно этому этапу Вы можете быть благодарны за подтянувшиеся бедра и ноги, исчезнувший маленький животик и изменение соотношения жировой и мышечной ткани в Вашем теле в пользу последней.

Конечно, организм в своих растратах крайне экономен, поскольку основная его задача все же – выживание, а не красивая фигура, поэтому жировая ткань расходуется достаточно медленно, понемногу и только при наличии соответствующей нагрузки.

25 минут бега

Ощущения: Ваша пробежка близится к завершению. Вот он – момент испытания воли. Теперь Вы действительно устали. Вы чувствуете жжение в мышцах. Несмотря на учащенное дыхание, Вы ощущаете, что воздуха как будто недостаточно. Вы стараетесь дышать реже и глубже. При этом зачастую дыхание, наоборот, сбивается. Хочется остановиться и отдышаться.

Вам будет интересно: Научный подход: 7-минутная тренировка, которая действительно работает

Физиология: Ваши мышцы хорошенько поработали и продолжают испытывать нагрузку. Теперь им необходимо так много АТФ, что они просто не успевают синтезировать. Сердце адаптировалось к нагрузке. Кровоток уже достиг обычной скорости или даже немного замедлен.

Из-за этого уровень притока обогащенной кислородом крови к мышцам снижается и они не получают его в достаточном количестве для окислительного фосфорилирования (синтеза АТФ из АДФ).

Вы начинаете чувствовать одышку и значительную усталость. Самое время сбавить темп и дать своему организму постепенно адаптироваться к прекращению физической нагрузки.

Поздравляем! Вы сделали еще один шаг навстречу своему здоровью, красивому телу, подтянутости мышц и замечательному самочувствию.

 

Что происходит в Вашем теле за первые 30 минут бега?, 5.0 out of 5 based on 7 ratings

Другие статьи

Ожирение

11 основных причин ожирения и лишнего веса

Витамины от лишнего веса

9 самых эффективных витаминов для похудения

Растения для похудения

10 растений, помогающих избавиться от лишнего веса

Комментарии (6)

  1. Бегал я более 20-ти лет, прочитав книгу Гилмора «Бег ради жизни». Бегал вместе с женой и сам. Бегал круглый год. Весной, летом и осенью в одних трусах,а зимой в легких спортивных штанишках. Бегал обычно по утрам, но и по вечерам и даже ночью. Лет 10 мыс женой ( жили мы тогда на Карла Либкнехта 48) встречали Новый Год бегом, длительностью 40-45 минут. Трасса у нас была довольно сложная — подъем по «Круглоуниверситетской» и далее в парк Верховного Совета. Бегал я не менее 8 с половиной км., иначе не чувствовал тело свое отдохнувшим. Бегал и по 20 км. К чему все это я? Да к тому, что бегали мы все время потихоньку ускоряя бег. Максимальная скорость у нас была на последних двухстах метрах перед нашим домом. Чувствовали мы себя великолепно. Сейчас я не бегаю уже лет восемь. Мне в сентябре стукнет 85 лет. Жена моя тоже жива. Мы почти одногодки.

  2. Как здорово все описано!

  3. Организм, как большая машина!Надо же!

  4. И-Н-Т-Е-Р-Е-С-Н-О !!!!1

  5. Мне скоро 50 стукнет,начала бегат по 2 км за 10 минут , тепер 5 км 45 минут ; лучшая средства от всякий болезни организм выздоравливается и всегда потянутый форме . Надеюсь я тоже буду бегат до старости лет.Всем добра и здоровья!!!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100