Уютный сайт о здоровье

“Доспать недоспанное”: можно ли наверстать сон после бессонной ночи?

“Доспать недоспанное”: можно ли наверстать сон после бессонной ночи?

Можно ли восполнить сон после бессонной ночи? Ответ — да! Однако наверстать пропущенный сон — это не совсем то же самое, что получить необходимый сон сначала. По мнению ученых, для полного восстановления после одного часа недосыпа требуется четыре дня.

Вам будет интересно: Стресс: как понять, что вашему организму нужен отдых?

Сон — это восстановительный процесс, во время которого ваш мозг каталогизирует информацию и исцеляет ваше тело. Сон также лечит и восстанавливает ваши кровеносные сосуды и сердце.

Что такое недостаток сна?

По мнению специалистов, взрослым людям требуется более 7 часов сна ежедневно. Однако порядка 70% людей не достигают этой цели на регулярной основе. Многие люди полагают, что более длительный сон в выходные дни помогает компенсировать недостаток сна в течение рабочей недели. Однако это может стать причиной трудностей с засыпанием в вечер воскресенья. Это приводит к повторному недосыпу и недостатку сна в течение всей следующей недели.

Хронический недостаток сна может вызвать множество различных проблем со здоровьем. Это может привести к повышенному риску развития диабета, ослаблению иммунной системы и повышению кровяного давления. Это может также стать причиной хронического повышения уровня кортизола, гормона стресса. Это также повышает риск развития депрессии.

Как восполнить недостаток сна?

Недосып

Вам будет интересно: Здоровый сон: 9 натуральных средств от бессонницы

Не всем людям требуется одинаковое количество сна за ночь. Некоторым требуется более девяти часов, тогда как другим достаточно около шести. Чтобы выяснить, какое количество сна вам необходимо, проследите за своим самочувствием после получения сна. Вы также можете позволить себе спать столько, сколько требуется вашему организму до полного добровольного просыпания. Этот эксперимент поможет вам определить оптимальный график сна для вашего организма.

Как правильно организовать свой сон?

Если у вас есть хронические проблемы с получением необходимого количества сна, попробуйте следовать этим советам:

  • Каждую ночь ложитесь спать на 15 минут раньше, пока вы не достигнете желаемого времени для сна;
  • В выходные дни рекомендуется получать не более двух часов дополнительного сна;
  • Прекратите использовать электронику за два часа до сна;
  • Убедитесь в том, что в вашей спальне темно и прохладно;
  • Избегайте употребления кофеина перед сном;
  • Не занимайтесь активными видами спорта перед сном.

Чем опасен слишком долгий сон на выходных?

Недосып

Вам будет интересно: Неспокойные ночи: чем опасен храп?

Нарушения графика сна и избыток сна в выходные дни могут стать причиной повышения риска развития различных заболеваний, включая:

  • Сахарный диабет;
  • Ожирение;
  • Тревожность;
  • Депрессия;
  • Биполярное расстройство;
  • Замедление иммунного ответа;
  • Заболевания сердца;
  • Проблемы с памятью.

Другие статьи

Сонливость в дневное время

Дневная сонливость: когда необходимо обратиться к врачу?

Сны и качество сна

Почему одни люди помнят свои сны, а другие нет?

Сон и похудение

Плохой сон может помешать потере веса

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100