Уютный сайт о здоровье

Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму

Весной всегда хочется преобразить свою фигуру, ведь скоро придется снять с себя гору теплых вещей и красоваться в легких открытых нарядах, которые обязывают быть стройной. Мы собрали для вас эффективные упражнения, которые помогут привести фигуру в порядок в считанные недели.

Вам будет интересно: Спорт при гипертонии: какие тренировки не причинят вреда?

фитнес

Для плоского животика и тонкой талии

Одним из основных условий плоского животика является укрепление мышц брюшного пресса. Этого можно достичь только регулярными выполнениями специальных упражнений.

Хула-хуп. Во время вращения этого тренажера, в работу вовлечены косые и прямые мышцы пресса, а также спины, бедер, ягодиц и икр, благодаря чему улучшается состояние фигуры в целом. Благодаря упражнениям с обручем восстанавливается кровообращение в животе, налаживается обмен веществ, что и способствует решению проблемы обвисшего живота и лишних килограммов. На первых этапах тренировки с обручем должны проходить на протяжении 10-15 минут, а затем увеличиваются до 40-45 минут. Вращайте тренажер по 3-5 минут в каждую сторону.

«Велосипед». Лягте на пол, руки под головой, поднятые ноги согните под прямым углом так, чтобы голени находились параллельно полу.  Правым локтем тянитесь к левой коленке, а правая нога в это время вытягивается вперед. Далее быстро сделайте тоже самое, только на другую сторону. Для начала повторяйте упражнение по 20 раз на каждую сторону, и постепенно увеличивайте до 100 раз.

Скручивания. Лягте на пол, руки под головой. Постарайтесь закрепить выпрямленные ноги, например, засуньте ступни под диван. Теперь, напрягая брюшные мышцы, поднимайте торс до угла в 90 градусов, и возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений должно быть доведено до 100-150 раз в один подход.

Вам будет интересно: Спорт во время беременности: что можно, что нельзя?

фитнес

Подтягиваем грудь и руки

Чтобы грудь была упругой и подтянутой, ежедневной выполняйте следующие упражнения.

Статика. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обратите внимание на лопатки – они должны быть максимально отведены назад. Сложите ладони на расстоянии приблизительно 10 сантиметров. Пальцы рук «смотрят» вверх. Локти и кисти находятся параллельно полу. На вдохе силой грудных мышц как можно сильнее прижмите ладони друг к другу с одинаковой силой. Задержитесь в таком состоянии как можно дольше, затем расслабьтесь и повторите. Всего упражнение делается 15-20 раз в один подход.

Отжимания. Примите положение лежа, ноги разместите на ширине бедер, упираясь пальцами в пол, руки на ширине плеч ладонями вниз. Приподнимите корпус на прямых руках. На вдохе, сгибая руки в локтях, опустите корпус, не прогибая спину. На выдохе выпрямляйте руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Если выполнять классические отжимания сложно, для начала можно сделать упор не на пальцы ног, а на колени.

Вам будет интересно: Бег вреден для коленей: правда или миф?

фитнес

Прочь «попины ушки»

Галифе или более всем известные «попины ушки» беспокоят в большинстве женщин с типом фигуры «груша». Для такого телосложения характерна тонкая талия и широкие бедра.

Выпады вперед. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте выпад назад правой ногой, оставляя ее прямой. Левая нога слегка согнута, колено расположено строго на уровне пятки. Корпус остается прямым, перпендикулярно полу. Выполняйте покачивания вверх-вниз, слегка сгибая колено правой ноги и немного наклоняя вперед корпус. И так 15 раз. Затем повторите упражнение, поменяв ноги. Всего выполните по 5 подходов на каждую ногу.

Выпады в сторону. Встаньте прямо, ноги не разведены. Сделайте выпад правой ногой в сторону, поставив ступни параллельно друг к другу. Повторяйте покачивания в правую сторону, сгибая ногу в колене и слегка наклоняя корпус. Достаточно 15 раз. Повторите то же упражнение на левую ногу.

Приседания. Встаньте прямо, ноги на расстоянии около метра, ступни «смотрят» в стороны. Медленно, прикладывая усилия, приседайте, разводя колени наружу. Присев, на несколько 10 секунд задержитесь в таком положении.

Махи ногами. Встаньте прямо. Ноги вместе, руки на поясе. Прикладывая усилия, поднимите ногу в сторону, выворачивая пятку наружу, затем опустите. Выполните до 50 махов, затем проделайте то же на другую ногу.

Эффективные упражнения, которые помогут привести тело в форму, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Абдоминальный жир

10 продуктов, помогающих избавиться от жира на животе

Как убрать выпуклый живот

Выпирающий живот после 30: причины и методы борьбы

Плоский живот

Готовимся к лету: 9 советов для плоского живота

Комментарии (1)

  1. И, главное, ко всем этим упражнениям — меньше ешьте!

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100