Уютный сайт о здоровье

Гиповитаминоз: симптомы дефицита витамина В6

Гиповитаминоз: симптомы дефицита витамина В6

Витамин В6 (пиридоксин, адермин) – это очень важный витамин, который участвует в метаболизме множества микроэлементов и синтезе нейротрансмиттеров (серотонин, адреналин, дофамин). Оптимальная рН для витамина В6 – кислая.

Читайте также: Витамины группы В: чем они полезны и в каких продуктах содержатся?

Симптомы дефицита витамина В6

Клинические проявления гиповитаминоза В6 представлены:

  • Частой головной болью.
  • Повышенной утомляемостью.
  • Сухостью кожи, со склонностью к гнойничковым заболеваниям.
  • Ухудшением аппетита.
  • Снижением памяти.
  • Нарушением концентрации внимания.
  • Лимонно-желтым оттенком кожи.

Дефицит витамина В6

В каких продуктах содержится витамин В6?

Витамином В6 богаты множество продуктов. Также, в норме пиридоксин синтезируется в организме кишечной микрофлорой. Суточная потребность в витамине В6 – 2 мг.

Наибольшее количество витамина В6 содержат:

  • Грецкие орехи.
  • Фундук.
  • Шпинат.
  • Авокадо,
  • Цветная и белокочанная капуста.
  • Помидоры.
  • Цитрусовые.
  • Клубника.

Читайте также: 7 признаков, что вам не хватает витаминов группы В

Однако, очень важно знать как правильно готовить блюда, чтобы в процессе приготовления они по-прежнему оставались богатыми на пиридоксин. Витамин В6 чувствителен к:

  • Свету.
  • Нагреванию.
  • Ионам металлов.
  • Влажности.

Дефицит витамина В6

Поэтому, при очень важно потреблять продукты с высоким содержанием витамина В6 в сыром виде, т. к. при термической обработке концентрация витамина снижается. Избегайте контакта продуктов с прямыми лучами света, а также с металлическими приборами. Не храните продукты в помещении с повышенной влажностью.

Что делать при гиповитаминозе В6?

При дефиците витамина В6 в организме в первую очередь необходимо внести изменения в рацион питания. Рекомендовано потреблять продукты, богатые витаминами группы В. При тяжелом гиповитаминозе целесообразно дополнительно назначить таблетированную форму витамина В6.

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100