Уютный сайт о здоровье

Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?

Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?

Скоро лето, а это значит, что впереди время, когда нам предстоит сверкнуть достоинствами своей фигуры. Но, что делать, если сверкать нечем? Для большинства людей самым сложным препятствием на пути к идеальному телу является начало занятий. Так в чем же секрет людей, которые сумели сделать спорт частью своей жизни?

Будьте последовательны

Не стоит начинать сразу с очень тяжелой тренировки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Во-первых, таким образом ваш организм не будет переживать стресс, пытаясь осилить практически недосягаемую цель. А во-вторых, вам будет легче привыкнуть к нагрузке психологически. Ведь, если спорт приносит боль и мучения, продолжить заниматься вам будет очень сложно.

Вам будет интересно: 7 типичных упражнений в спортзале, которые могут привести к травме

Начните с 20-минутной пробежки. Или 10-минутной зарядки. Пусть нагрузка будет слабой в начале, но постоянной. Возьмите в привычку тратить на спорт хотя бы 10 минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Вам будет интересно: 7 эффективных упражнений против боли в пояснице

Здоровый образ жизни

Выбирайте эффективные упражнения

Для того, чтобы получить хороший результат, вам следует правильно выбрать график тренировок. Пусть в вашем распорядке появится хотя бы две 20-минутные силовые тренировки в неделю. Перед тренировкой подготовьте тело. Это может быть ходьба или бег, в зависимости от ваших предпочтений.

Специалисты рекомендуют ежедневную кардио нагрузку не менее 60 минут суммарно. Это значит, что в течение дня вы можете «накопить» необходимую норму ходьбой, бегом или танцами.

Ставьте правильные цели

Не стремитесь к совершенству или невероятной цели, которая наверняка не будет выполнена. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать свой образ жизни более здоровым.

Другими словами, не волнуйтесь, если вы не в состоянии пока что выдержать интенсивную нагрузку. Даже 15-минутная прогулка в день, это лучше, чем ничего. Со временем ваше тело окрепнет, а вы сможете увеличить нагрузку.

Найдите поддержку

Наверняка, в вашем окружении есть кто-нибудь из родственников или друзей, кто тоже хочет стать более здоровым и подтянутым. Занимайтесь вместе, поддерживайте друг друга, делитесь своими успехами и поддерживайте друг друга. Вместе заниматься намного легче!

Впишите спорт в свою жизнь

Слишком заняты, чтобы добраться до тренажерного зала? Вам совершенно не нужны спортивные залы или тренажеры, чтобы получить хорошую спортивную форму. Попробуйте выполнять простые упражнения для тренировки целевых областей, таких как бедра, ягодицы, ноги, грудь и руки (например, отжимания, приседания или выпады). Начните с 10-12 повторений для каждого упражнения и усиливайте интенсивность тренировки, когда ваше тело окрепнет.

Вам будет интересно: Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

Здоровый образ жизни

Будьте счастливы

Обязательно подберите тот вид упражнений, который вам нравится. Любите танцы? Танцуйте. Любите гулять? Ходите или бегайте. Нравится йога или скалолазание? Значит, именно это ваш вариант.

Следует помнить также о том, что подбирать следует удобный род занятий. Не стоит выбирать тренажерный зал, который находится в другом конце города. Подберите что-нибудь возле дома или работы.

Смотрите на часы

Обратите внимание на то, в какой период дня ваше тело полно сил. Это время идеально для проведения тренировки. Если ваш пик активности выпадает на утро, планируйте физическую нагрузку в начале дня. Если вы полны энергии во второй половине дня, планируйте тренировку в вечернее время или в обед.

Обратитесь к профессионалу

Вам может быть сложно определить свои слабые стороны. Вы можете обратиться за помощью к профессионалу, чтобы он смог оценить ваше состояние, указать вам те области, над которыми стоит работать, а также разработать для вас индивидуальную программу тренировок.

Вдохновляйтесь

Здоровый образ жизни – это состояние ума. Обязательно найдите в интернете блоги и рассказы тех, кто уже смог добиться успеха. Мотивируйте себя тем, что вам тоже наверняка удастся добиться хорошего результата.

Будьте терпеливы

И, наконец, помните, что даже если вы будете следовать всем этим советам, у вас будут взлеты и падения, неудачи и победы. Будьте терпеливы и не сдавайтесь. У вас обязательно получится добиться поставленной цели и хороших результатов!

Готовимся к лету: Как заставить себя начать тренироваться и добиться успеха?, 5.0 out of 5 based on 1 rating

Другие статьи

Тренировка после алкоголя

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя?

Физические упражнения

Депрессия: спорт может облегчить симптомы, но не у женщин

Ледяная ванна

Ледяные ванны: кому они полезны, а кому следует от них отказаться?

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100