Уютный сайт о здоровье

Йога: 7 простых асан для начинающих

Йога: 7 простых асан для начинающих

Йога – это отличный способ приобщиться к здоровому образу жизни прямо сейчас. Специальные упражнения в йоге – асаны помогут приобрести заряд бодрости на целый день. Наиболее предпочтительным временем для практики этих асан является утреннее время.

Уттанасана

Поза наклона к стопам – одна из наиболее простых в йоге. Необходимо стать прямо и поставить ноги друг к другу. Наклонитесь, стараясь сохранить ноги прямыми. Руки должны касаться пола. Постарайтесь расслабить спину и шею, чтобы тело свисало под своим весом. Далее постарайтесь приблизить нос к коленям, не сгибая ног.

Читайте также: Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

Триконасана

Это упражнение принято называть «позой треугольника». Поставьте ноги на ширину плеч. Далее направьте левую стопу кнаружи, а правую – внутрь. Наклонитесь влево, пытаясь коснуться левой рукой левой ноги. Правая рука должна быть вытянутой вверх.

Простые асаны для начинающих

Уштрасана

Уштрасана – это всем известная «поза верблюда». Для ее выполнения необходимо стать на колени, а руки опустить назад. Прогнувшись назад, необходимо попытаться руками коснуться пяток. Наклон назад следует выполнять на выдохе. Можно опираться на одну руку. Постарайтесь сохранять мышцы ног и ягодиц в перпендикулярном положении к полу.

Сарвангасана

Сарвангасана или «поза свечи», «березка» — также, простое упражнение. Необходимо лечь спиной на коврик. Дале поднимите прямые ноги вврерх. Помогите руками приподнять таз, стараясь остаться на лопатках.

Читайте также: Йога для двоих: 4 причины начать прямо сейчас

Халь-асана

Для выполнения упражнения возьмите коврик. Лягте на коврик спиной. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела, а ладошки касаться коврика. Поднимите прямые ноги вверх, далее заведите за голову, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Колени должны быть прямыми.

Простые асаны для начинающих

Баласана

Необходимо стать на колени и присесть на пятки. Голову следует наклонить вперед к коврику. Живот при этом нужно максимально прижать к бедрам. Постарайтесь сохранить спину ровной. Ладони при этом должны быть повернуты наверх.

Шавасана

Закончите комплекс упражнений позой – Шавасана. Для этого лягте на спину, вытяните руки и закройте глаза. Необходимо напрячь мышцы всего тела. Полежите так несколько секунд и полностью расслабьтесь.

Йога: 7 простых асан для начинающих, 3.0 out of 5 based on 1 rating

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100