Уютный сайт о здоровье

Йога для похудения: 7 лучших асан

Йога для похудения: 7 лучших асан

Йога – это не только отличный способ расслабиться, поддерживать в мышцы в тонусе, но и всем известная методика похудения. Для того, чтобы сбросить лишний вес необходимо включить в свой комплекс упражнений специальные асаны для похудения.

Читайте также: Йога: 7 простых асан для начинающих

Несколько простых упражнений для новичков:

  • Упражнение для живота. Исходное положение – сидя на полу. Приподнимите ноги и туловище вверх, оставаясь сидеть на ягодицах. При этом держите баланс. Руки должны быть параллельно полу.
  • Упражнение для бедер и боков. Необходимо лечь на правый бок. Приподнимите тело, опираясь на руку и стопы. Удерживайте тело на одной руке и стопе. Вторая рука должна располагаться параллельно полу.
  • Упражнение для бедер и спины. Станьте на четвереньки. Ноги разведите на ширину плеч. Поднимите ягодицы вверх, так чтобы ноги оставались прямыми. Пытайтесь приблизить голову в направлении ног.
  • Упражнение для спины и ягодиц. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите туловище, упираясь в пол руками.

Читайте также: Йога по правилам: с чего начать, кому нельзя?

Несколько более сложных упражнений для похудения: 

Триконасана

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо. Последовательно выполняйте следующие действия:

  • В прыжке разведите руки и ноги в стороны.
  • Установите ноги по ширине плеч.
  • Поверните правую стопу перпендикулярно по отношению к левой.
  • Поверните левую стопу немного вправо.
  • Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой правой стопы.
  • Поднимите левую руку вверх (она должна быть на одной линии с правой).
  • Смотрите на пальцы левой руки.

Асаны для снижения веса

 

Паршваконасана

Исходным положение является Тадасана. Для его выполнения необходимо:

  • Разведите прыжком ноги и руки.
  • Согните правую ногу в колене.
  • Наклонитесь в право, чтобы колено касалось подмышечной впадины.
  • Упритесь правой ладонью в пол.
  • Поднимите левую руку вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение в другую сторону.

Асаны для снижения весаСарвангасана

Это простое, но в тоже время очень эффективное упражнение. Исходное положение лежа. Дале необходимо:

  • Поднимите прямые ноги вверх.
  • Помогите себе руками, придерживая поясницу.
  • Тело должно стоять на лопатках.
  • Упритесь подбородком в грудь.
  • Спокойно дышите.
  • На выдохе опустите ноги.

Асаны для снижения веса

Добавить комментарий

Войти через Ваше имя
Пожалуйста, укажите ваше имя
Электронная почта
Пожалуйста, укажите ваш e-mail
Комментарий
Пожалуйста, оставьте комментарий

наверх
Данная информация предоставлена
с ознакомительной целью.
Не занимайтесь самолечением
Яндекс.Метрика
bigmir)net TOP 100